Zawartość
Bieganie jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla twojego ciała. Promuje poprawę zdrowia układu krążenia i może pomóc zwiększyć siłę twoich nóg. Jednak po zakończeniu wyścigu zawsze konieczne jest ochłodzenie, które obejmuje ćwiczenia aerobowe, rozciąganie i relaks.
Aerobik
Wykonywanie lekkich ćwiczeń aerobowych po biegu pomaga zmniejszyć częstość akcji serca i prawdopodobieństwo zawrotów głowy lub omdlenia, a także rozprasza substancje wytwarzane podczas aktywności, takie jak kwas mlekowy. Pomagają również ciału zwolnić, eliminując uczucie złego samopoczucia, które może rozpocząć się wkrótce po wyścigu. Delikatne chodzenie i bieganie to właściwe ćwiczenia chłodzące. Trot, jeśli wyścig nie był wyczerpujący, ale chodź, jeśli czujesz się zmęczony. Jeśli w tym momencie zbyt mocno się popchniesz, unieważnisz cel tej aktywności. Jeśli jesteś w dobrej formie, odpowiedni jest kłus trwający od pięciu do dziesięciu minut. Jeśli zaczynasz biegać lub masz zły kształt, trzy lub pięć minut spaceru będzie wymagało schłodzenia aerobowego.
Rozciąganie
Rozciąganie po biegu pomaga rozluźnić mięśnie nóg po wyczerpującym treningu. Pominięcie tego kroku może utwardzić twoje mięśnie i uczynić je podatnymi na skurcze i skurcze, utrudniając im pracę nad następującymi czynnościami. Rozciąganie nóg przez pięć do dziesięciu minut pozwala uniknąć tych problemów i zwiększyć efektywność biegu.
Rozciąganie siedzących nóg wymaga siedzenia i pochylania się nad nimi. Powinny być proste i wygodne. Spróbuj pochylić klatkę piersiową na kończynach. Rozciąganie łydek odbywa się na platformie. Równowaga za pomocą kulek lub przodu stóp. Przytrzymaj krzesło, aby utrzymać równowagę. Ostrożnie opuść piętę w kierunku podłogi i podnieś ją ponownie. Zawsze rozciągaj ciasne obszary nogi i nigdy nie rozciągaj się poza granicę swojego komfortu.
Relaks mentalny
Podczas ćwiczeń twoja adrenalina drastycznie się zmniejsza, co może pozostawić umysł zbyt aktywny i czujny. Jest to dobre podczas aktywności, ale może być rozpraszające. Relaks mentalny pomaga ci się uspokoić.
Zawsze staraj się pozostać w wygodnej pozycji podczas tego ochładzania. Umieść poduszkę lub koc pod swoim ciałem i usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Połóż ręce na kolanach i zamknij oczy. Wdychaj głęboko przez nos i wydychaj przez usta. Spróbuj oczyścić umysł podczas oddychania. Głębokie oddychanie spowolni tętno. Odprężenie ciała pomaga zmniejszyć wydzielanie adrenaliny przez organizm. Spróbuj odprężyć się tą lub inną metodą pięć do dziesięciu minut po wyścigu i po tlenowym spowolnieniu i rozciągnięciu.