Zawartość
- Wprowadzenie
- Jeśli podniosę ciężar, stanę się umięśniony
- Dopóki się poruszam, stracę tłuszcz
- Skuteczne są tylko poranne ćwiczenia.
- Muszę trenować godzinę, aby otrzymać świadczenia
- Kobiety muszą podnosić tylko 2-kilogramowe wagi
- Nie jedz węglowodanów, które tracisz na wadze
- Jeśli mam uraz, nie powinienem ćwiczyć.
- Ćwiczenia raz w tygodniu są lepsze niż nic
- Master Cleanse jest zdrowy
- Nie muszą cię uczyć korzystania z siłowni.
- Mężczyźni i kobiety nie mogą trenować razem
- Aerobik to jedyne potrzebne ćwiczenie
- Kettlebells są świetne dla każdego
- Powinienem wykonywać te same ćwiczenia, co moja ulubiona gwiazda, ponieważ chcę być taki jak on
- Ćwicz z pustym brzuchem, aby spalić więcej kalorii.
- Rodzaj tenisówek, które noszę, nie ma znaczenia
- Bieganie to jedyna droga do utraty wagi
- Smutek jest znakiem świetnego treningu
- Muszę tylko pracować, co widzę w lustrze
- Tłuszcz tłuszczowy
Wprowadzenie
Nie obwiniaj siebie, jeśli jesteś trochę zdezorientowany, jeśli chodzi o najlepszy sposób na zachowanie kondycji. Istnieje wiele sposobów ćwiczeń. Na szczęście większość działań jest dobra dla ciała. Ale jak mówią, problem tkwi w szczegółach. Dlatego skonsultowaliśmy się z ekspertem w tej dziedzinie, Asleyem Bordenem, który pracował i troszczył się o najważniejszych ludzi w tym sporcie. Postępuj zgodnie z jego sugestiami i nie padaj ofiarą jednego z tych błędnych sposobów myślenia.
Jeśli podniosę ciężar, stanę się umięśniony
Gdybyś widział obok siebie 500 g tłuszczu i 500 g mięśni, zauważyłbyś, że mięsień jest znacznie mniejszy, chociaż mają taką samą wagę. Oznacza to, że im więcej mięśni masz w ciele, tym mniej miejsca zajmuje. Wielu ludzi, mężczyzn i kobiet, myśli, że podnoszenie ciężarów sprawi, że będą muskularni. To tak, jakbyś powiedział, że jeśli studiujesz fizykę, staniesz się Einsteinem. Ilość pożywienia, czasu i dyscypliny, aby pozostać umięśnionym w wyniku podnoszenia ciężarów, jest prawie pełnoetatową pracą i czasami jest pod wpływem nielegalnych substancji. Więc podnieś ciężar, poczujesz się i pozostaniesz szczuplejszy, oprócz przyspieszenia metabolizmu.
Dopóki się poruszam, stracę tłuszcz
Jeśli chodzisz jak żółw, a twoim celem jest spalanie tłuszczu, tak się nie stanie. Ponieważ ciało każdej osoby jest wyjątkowe i inaczej reaguje na trening, dobrym punktem wyjścia jest wykonanie 40 minut ćwiczeń aerobowych trzy do pięciu razy w tygodniu. Cel ten wynosi od 50% do 85% maksymalnego tętna. Monitor tętna, w którym wpisujesz swój wiek, wagę i poziom intensywności, jest najbardziej odpowiednim i skutecznym sposobem określenia strefy częstotliwości. Monitory te dają również swobodę trenowania na zewnątrz, bez pomocy maszyn, które mogą dawać niewiarygodne dane.
Skuteczne są tylko poranne ćwiczenia.
Czy jesteś zawodowym sportowcem, który trenuje dwa razy dziennie? Harmonogram ćwiczeń nie ma znaczenia. Liczy się znalezienie czasu w harmonogramie, aby był zgodny z treningiem. Słuchanie swojego ciała pomaga Ci zdecydować, kiedy masz najwięcej energii (rano, po południu lub wieczorem). Postawa i energia są kluczem do wspaniałych ćwiczeń. Poznaj swój zegar biologiczny i spróbuj pójść na siłownię, gdy poczujesz się silniejszy.
Muszę trenować godzinę, aby otrzymać świadczenia
Zdecydowanie nie! Wszystko zależy od rodzaju treningu.Jeśli prowadzisz trening interwałowy o wysokiej intensywności, możesz osiągnąć wszystkie swoje cele w czasie do 20 minut lub mniej. Ćwiczenie Tabata (osiem zestawów 20 sekund intensywnej pracy, a następnie dziesięć sekund odpoczynku) trwa tylko cztery minuty, ale jest niesamowitym ćwiczeniem tlenowym i beztlenowym. Więc czas ćwiczeń nie jest wszystkim. Najważniejszą rzeczą jest to, co robisz, poziom wysiłku i ogólna struktura szkolenia.
Kobiety muszą podnosić tylko 2-kilogramowe wagi
Jest to jeden z najbardziej nieodpowiedzialnych danych, jakie możesz znaleźć, ale jest wszędzie! Badania wykazały, że trening siłowy jest sposobem zapobiegania osteoporozie, tworzenia beztłuszczowej masy mięśniowej, przyspieszania metabolizmu i dawania siły. Jak można rzeźbić brzuch, plecy i nogi z zaledwie 2 funtami? Ograniczenie treningu siłowego jest błędem dla twojego ciała, jeśli chodzi o wspaniałe korzyści wynikające z treningu siłowego. I to nie ogranicza się tylko do kobiet. Mężczyźni: weź swoją wagę i ćwicz!
Nie jedz węglowodanów, które tracisz na wadze
Niejedzenie węglowodanów sprawi, że poczujesz się zły i słaby. Jeśli to jest twój cel, jesteś na dobrej drodze. Błędem jest mówić: „Nie jedz węglowodanów”. Pytanie powinno brzmieć: „Jakie są węglowodany, które jem?” Pełne ziarna, warzywa, warzywa i minimalnie przetworzone ziarna są dobrymi przykładami węglowodanów, które można jeść często, nie martwiąc się o przyrost masy ciała.
Jeśli mam uraz, nie powinienem ćwiczyć.
Zależy to od ciężkości obrażeń. Na przykład w przypadku urazu rdzenia kręgowego lub urazu głowy lekarz musi ustalić, kiedy można wznowić ćwiczenie. Jeśli jednak jest to niewielki uraz (skręcenie, napięcie mięśni), nadal możesz ćwiczyć. Zarezerwuj 15 minut przed rozpoczęciem treningu i zapisz zmiany w programie, aby zrobić coś efektywnego na siłowni z niewielkim ruchem wokół strony poszkodowanej. Uraz może sprawić, że poczujesz się źle emocjonalnie, ale uwolnienie endorfin w czasie ćwiczeń powoduje, że czujesz się lepiej psychicznie.
Ćwiczenia raz w tygodniu są lepsze niż nic
Jeśli masz regularne treningi, a czasami pojawia się tydzień, który możesz ćwiczyć tylko raz, nie jest to duży problem. Jeśli to jest twoja mantra treningowa, nie rób tego. To musi być trudne do zaakceptowania, ale to prawda. Kluczem do utraty wagi i utrzymania jej pod kontrolą jest połączenie ciężkiej pracy i wytrwałości. Ponownie, określony czas działania zależy od rodzaju ćwiczeń i intensywności. Aby stracić około 1 kg tygodniowo, należy spalić 3500 kalorii. Konsekwentne treningi, dobre wybory żywieniowe i właściwe nawodnienie sprawią, że osiągniesz swój cel szybciej bez redukcji mięśni spowodowanej przez dietę.
Master Cleanse jest zdrowy
Oto pięciowyrazowa mantra, którą można zastosować wobec każdego, bez względu na cel, jaki masz: jedzenie jest twoim przyjacielem. Doświadczenie adeptów diety Master Cleanse polegało na rozdrażnieniu, osłabieniu i obżarstwie z powodu poważnego niedoboru kalorii oraz braku witamin i minerałów. Nauka już udowodniła, że nerki i wątroba są wystarczające, aby wyeliminować toksyny z organizmu. Myśląc, że połączenie środków przeczyszczających, herbaty cytrynowej, syropu, pieprzu i słonej wody „odtruwa” ciało i sprawia, że tracisz na wadze, jest zdecydowanie nie tylko niepoprawne, ale może w końcu przynieść efekty uboczne.
Nie muszą cię uczyć korzystania z siłowni.
Jeśli nie możesz pozwolić sobie na trenera, który pomoże ci w ćwiczeniach, skorzystaj z Internetu, aby znaleźć konkretny gatunek programów szkoleniowych. Dostępne są bezpłatne aplikacje na iPhone'a i iPada oraz czasopisma, które zawierają informacje i programy miesięczne, które możesz śledzić. Użyj niezawodnego źródła i nigdy nie wstydź się wziąć swojego liścia lub telefonu, aby poprowadzić Cię na siłowni. Maszyny mogą być również przerażające. Poproś o pomoc w nauce prawidłowego konfigurowania każdego z nich. Poczujesz się o wiele bezpieczniej, powracając na siłownię, kiedy wiesz, co robisz. A co najważniejsze: zobaczysz więcej wyników i ostatecznie doznasz mniej obrażeń.
Mężczyźni i kobiety nie mogą trenować razem
Wykonanie pełnego treningu ciała, określonych mięśni lub aerobiku razem może być świetne i skuteczne. Musisz tylko odpowiednio dopasować swoje ciężary, ale niekoniecznie ćwiczenia. W rzeczywistości kobiety mogą korzystać z ćwiczeń „męskich”, takich jak przysiady i ćwiczenia na wagę. A mężczyźni mogą wykonywać „kobiece” ćwiczenia, takie jak joga i pilates. Oczywiście mężczyźni i kobiety mają różne zdolności wytrzymałościowe, ale to nie powinno powstrzymywać ich od wspólnego treningu. Posiadanie partnera, nawet pracującego osobno, może być motywacją do pójścia na siłownię. Oceniaj więc swoje cele i programy i włącz procedury, które możesz robić razem w jak najwięcej dni.
Aerobik to jedyne potrzebne ćwiczenie
Grawitacja nie jest naszym przyjacielem. Rzeczywistość jest taka, że nasze ciała spadają powoli wraz z wiekiem, a kulturystyka jest tym, co utrzymuje nas w pozycji pionowej, wyrównanej i silnej. Podnoszenie łuków stóp, wzmacnianie obszaru miednicy i zapobieganie posunięciu głowy do przodu są celami, które powstrzymują nasze ciała przed upadkiem w miarę starzenia się. Kulturystyka wzmacnia ścięgna i więzadła, tworząc dobrą gęstość kości. Chociaż ćwiczenia aerobowe pomagają gęstość kości i są istotną częścią utrzymania serca w dobrej kondycji, nie utrzymują ciała w pozycji wyrównanej ani nie wzmacniają mięśni niezbędnych dla postawy. Utrzymuj równowagę i włącz trening aerobowy i wagowy do swojej rutyny.
Kettlebells są świetne dla każdego
Kettlebells są głównie używane do trenowania w olimpijskich wzorach podnoszenia. Jeśli nie masz podstaw do tego typu rutyny, może to spowodować poważne obrażenia. Ewolucja jest kluczem do tych wag, a także prawidłowej wagi dla twojego poziomu. Świetnie nadają się do treningu aerobiku i treningu wytrzymałościowego, ale jeśli nie podnosisz ciężarów lub nie doznasz kontuzji, będzie to skuteczniejsze niż skupienie się na zwiększeniu siły dzięki obciążeniom funkcjonalnym. Kiedy czujesz się silny, znajdź trenera lub przejdź do klasy, która jest godna zaufania.
Powinienem wykonywać te same ćwiczenia, co moja ulubiona gwiazda, ponieważ chcę być taki jak on
Nawet gdybyś był identycznym bliźniakiem celebryty, nigdy nie miałbyś tego samego ciała co ona. Próba bycia kimś innym jest bezużyteczna. Włóż swoją energię w ulepszanie swojego ciała i mechanizmu. Musisz trenować słabości swojego ciała z osobistymi celami. Zazdrość nie zrobi niczego w tobie i wygeneruje negatywną energię. Inspiracja jest ważnym elementem osobistej transformacji i motywacji. Nie jest więc problemem wykorzystywanie sportowców i celebrytów jako motywacji, pamiętaj tylko, że Twoje cele są osobiste.
Ćwicz z pustym brzuchem, aby spalić więcej kalorii.
To nie jest prawda. Twój harmonogram może określić, czy powinieneś jeść, czy nie. Zrób małą przekąskę, jeśli masz wolną godzinę przed wyjściem na siłownię. Ale nie musisz jeść naprawdę. Jeśli masz pełne śniadanie, najlepiej poczekać około dwóch do trzech godzin przed treningiem. Zwiększy to spalanie kalorii, a także sprawi, że zyskasz energię z tego, co zjadłeś. Oceń rodzaj treningu, który wykonasz (trening siłowy lub aerobowy) i jedz zgodnie z potrzebną ilością energii.
Rodzaj tenisówek, które noszę, nie ma znaczenia
Twoje stopy są podstawą każdego twojego ruchu. Niewłaściwe buty mogą powodować ból w kostkach, kolanach, stopach i biodrze. Noszenie niewłaściwych butów może zmniejszyć wydajność i skuteczność treningu. Wspornik, opuszki palców, stabilność kostki i podeszwa mają kluczowe znaczenie dla wyboru idealnego obuwia dla stóp. Sklepy obuwnicze mają odpowiednie trampki do każdego rodzaju aktywności fizycznej.
Bieganie to jedyna droga do utraty wagi
Bieganie jest doskonałym ćwiczeniem aerobowym, ale mechanizm może nie pasować do ciała wszystkich ludzi. Kulturystyka może spalić więcej kalorii w ciągu 24 godzin, ponieważ trening oporowy może utrzymać wysoki metabolizm przez 24 do 48 godzin po wysiłku. Jeśli lubisz ćwiczenia aerobowe, ale nie lubisz pobiegać, wypróbuj jedną z następujących opcji: wskocz w minitrampolim, pływaj, boks, jeździj na rowerze lub maszyną eliptyczną.
Smutek jest znakiem świetnego treningu
Dobry sygnał treningu to wynik, a nie ból. Niewielki miejscowy ból mięśni, który ustępuje po kilku dniach, może oznaczać, że ciężko pracowałeś. Ale odczuwanie bólu w szyi, plecach lub stawach jest znakiem, że wzory ruchów były złe, że obciążenie było zbyt duże lub wykonałeś wiele powtórzeń. Przejrzyj szkolenie, które sprawiło, że ból nie powtórzył się ponownie.
Muszę tylko pracować, co widzę w lustrze
To jest „ciało w zespole lustra”. Musi działać tak, jak jest to nazywane łańcuchem tylnym. Obejmuje to plecy, ścięgna, pośladki i łydki. Nie czyniąc tego, zaburza równowagę ciała, zarówno pod względem estetyki, jak i biomechaniki. Dla mężczyzn typowe jest przeciążanie klatki piersiowej, ramion, bicepsów, brzucha i mięśnia czworogłowego. Może to powodować problemy z postawą, takie jak wygięcie głowy do przodu, zaokrąglone ramiona lub ból gardła. Dobrym sposobem na stworzenie symetrycznego ciała jest trening, który obejmuje równowagę wysiłku ze wszystkich części.
Tłuszcz tłuszczowy
To mantra z 1982 roku! Istnieje wiele niesamowitych badań nad pozytywnym wpływem niezbędnego tłuszczu na organizm. Pomaga układowi sercowo-naczyniowemu, rozrodczemu, odpornościowemu i nerwowemu. Pomagają również utrzymać szczupłe ciało ze stałym spalaniem tłuszczu. Zgadza się: jedzenie tłuszczu spala tłuszcz! Główną funkcją tych kwasów jest wytwarzanie prostaglandyn, które kontrolują funkcje organizmu, takie jak krzepnięcie krwi, płodność, rytm i ciśnienie serca. Ponadto wspomagają funkcje immunologiczne, regulując stan zapalny i zwalczając infekcje. Witamy w XXI wieku! Zdecydowanie tłuszcz jest twoim przyjacielem!