Zawartość
Ostrze kości piętowej jest powtarzającym się urazem, który dotyka ścięgna, które łączy piętę z czubkiem stopy. To ścięgno, zwane powięźą podeszwową, podtrzymuje łuk stopy. Może być rozszerzony z kości pięty, tworząc nowe kości. Ten wzrost kostny naciska otaczające tkanki podczas ruchu i powoduje wiele bólu podczas ćwiczeń obciążających. Zazwyczaj ból zmniejsza się, gdy ćwiczenie trwa, ale powraca podczas następnej sesji.
Zalety rozciągania
Rozciąganie odgrywa ważną rolę w leczeniu gojenia kości piętowej. Musisz codziennie naciągać łuki, ścięgno Achillesa i łydki kilka razy dziennie. Najważniejsze momenty do rozciągnięcia to przebudzenie się, zanim nawet wstaniesz z łóżka, i przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną, która normalnie powoduje bolesny ból. Dobra procedura rozciągania powinna trwać tylko pięć minut i pozwolić, aby każdy ruch trwał wystarczająco długo.
Przydatne rozciągnięcia
Dla cieląt: Stań około 45 cm od ściany. Zegnij prawe kolano i odsuń lewą nogę do tyłu. Trzymaj lewą nogę prosto i staraj się utrzymać piętę na podłodze. Połóż ręce na ścianie, aby się pochylić. Przytrzymaj odcinek licząc powoli do dziesięciu, a następnie spróbuj pogłębić, przesuwając stopę nieco bardziej. Przytrzymaj jeszcze dziesięć sekund. Zmień stronę i powtórz.
W przypadku ścięgna Achillesa: Nadal stojąc około 45 cm od ściany, umieść prawą stopę około 30 cm przed lewą stroną. W tej pozycji powoli ugnij kolana jak przysiad. Przykucnij tak mocno, jak tylko możesz, bez podnoszenia obcasów z podłogi. Powinieneś poczuć rozciągnięcie w lewym ścięgnie Achillesa. Trzymaj pozycję powoli odliczając do dziesięciu. Zmień stronę i powtórz.
Dla łuku: Utrzymując prawe kolano lekko zgięte, zginaj lewą, aż znajdziesz się w zasięgu ręki. Wykonaj ruch okrężny do wewnątrz, przykładając pewną presję do podłogi podczas przechodzenia przez wszystkie palce. Zrób cztery okręgi, a następnie przesuń się w przeciwnym kierunku. Zmień stronę i powtórz.
Zapobieganie ostrogi piętowej
Gojenie się kości udowej może trwać od sześciu miesięcy do roku do całkowitego wygojenia. Kontynuuj rozciąganie codziennie nawet po ustąpieniu bólu. Rutyna rozciągania pomaga zapobiec tworzeniu się innej ostrogi. Dla treningów lub ćwiczeń, które wymagają wstawania, wybierz buty, które podtrzymują łuk podeszwowy i zwilżaj piętę.