Zawartość
Niezależnie od tego, czy nadszedł czas, aby wyjąć bikini z szafy, nie ma lepszego czasu, aby zacząć rzeźbić prosty brzuch i cofnąć się. Możesz kształtować mięśnie brzucha i górnej części pleców za pomocą prostych ruchów w domu, używając kulki stabilizującej, ciężarków lub nawet ciężaru ciała. Podstawowa formuła pozostaje taka sama: powrócisz z ćwiczenia przez cały czas i wysiłek, jaki w to wkładasz.
Ćwiczenia z piłką stabilności
Stabilna kula zapewnia delikatne ruchy, które będą tonować brzuch, a jednocześnie działają na nogi. Ćwiczenia brzuszne to klasyczny ruch, który rozpoczyna się od osoby siedzącej na piłce z nogami na ziemi i kolanami na kostkach. Skrzyżuj ramiona na piersi i trzymaj plecy prosto, gdy kładziesz się, aż osiągniesz kąt 45 stopni.Wdychaj głęboko trzy razy, kurcząc mięśnie brzucha, a następnie używając tych mięśni, podnieś się z powrotem do pierwotnej pozycji. Powtórz pięć razy, a gdy będziesz silniejszy, pracuj, aż otrzymasz 10 lub 15 powtórzeń.
Ćwiczenia z ciężarami dłoni
Boczny podnośnik do hantli zapewnia ćwiczenie pleców, które można wykonać w domu za pomocą zestawu ciężarków. Wybierz odpowiednią wagę kantaru - dla początkujących, 2,5 kg działa dobrze. Rozpocznij ćwiczenie od stania z nogami w odległości od bioder i rąk z boku ciała, dłonie trzymające ciężary i zwrócone w stronę ciała. Zegnij lekko łokcie i podnieś ramiona, aż będą równoległe do podłogi. Zakończ to ćwiczenie, powoli opuszczając ramiona do pozycji wyjściowej. Aby tonować górną część pleców, zacznij od pięciu powtórzeń i zwiększaj aż do osiągnięcia 20.
Ćwiczenia z masą ciała
Korzystanie z własnej masy ciała jest najtańszym i wygodnym narzędziem do ćwiczeń, które można wykorzystać w dowolnym miejscu i czasie. Podstawowe zgięcie ramienia zawsze tonizuje mięśnie górnej części pleców, a także mięśnie brzucha. Zacznij od pozycji deski, dłonią na podłodze, a stopami - palcami dotykającymi ziemi. Powoli opuść ciało, trzymając je w linii prostej, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi. Następnie podnieś ciało do pozycji wyjściowej, wydychając, gdy stoi. Powtarzaj ten ruch tyle razy, ile możesz, aż uzyskasz 20 powtórzeń.