Zawartość
Prawdopodobnie słyszałeś o ćwiczeniach Kegla. Mają one na celu wzmocnienie mięśni miednicy i są znane z tego, że zwiększają przyjemność seksualną. Możesz je również wykonywać, gdy jesteś w ciąży, aby pomóc podczas porodu.
Instrukcje
-
Najpierw idź do łazienki. Aby uniknąć wypadków, sikaj przed rozpoczęciem ćwiczeń, ponieważ będziesz pracował nad mięśniami kontrolującymi funkcjonowanie pęcherza. Jest to szczególnie ważne dla kobiet w ciąży, ponieważ często wymagają częstego oddawania moczu.
-
Pozostań w wygodnej pozycji. Możliwe jest wykonywanie ćwiczeń Kegla w dowolnym miejscu. Jeśli wolisz, usiądź wygodnie, z plecami podpartymi.
-
Skurcz mięśnie miednicy. Powinieneś usztywnić te mięśnie, a następnie je rozluźnić. Przed rozluźnieniem trzymaj je przez co najmniej 5 sekund.
-
Zacznij od zestawów po sześć. Wykonaj ćwiczenie w zestawach po sześć i zatrzymaj się między nimi, aby odpocząć.
-
Zwiększ czas trwania i częstotliwość po nauce ruchu. Kiedy opanujesz ćwiczenia Kegla, możesz spróbować utrzymać pozycję przez 10 sekund i zwiększyć liczbę powtórzeń.
Jak
- Jeśli nie możesz prawidłowo wykonywać ćwiczeń Kegla, po prostu ćwicz ruch, aby zatrzymać sikanie podczas oddawania moczu. To jest zestaw mięśni, nad którymi powinieneś pracować.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli nadal nie jesteś pewien, czy wykonujesz ćwiczenia poprawnie. Może dać ci kilka dodatkowych wskazówek, aby upewnić się, że pracujesz we właściwych mięśniach.