Zawartość
Schody zwinności są proste, ale wspaniałe, ponieważ pomagają zwiększyć szybkość i zwinność, po prostu przeskakując między przestrzeniami w nich. Możesz zwiększyć szybkość i zwinność tylko poprzez zmianę kierunku ruchu, pozycji ciała i śladów stóp. Możesz stworzyć własną drabinę zwinności, ponieważ są łatwe w montażu i mogą nawet na tym zaoszczędzić.
Statyczna drabina zwinności
Jeśli wykonujesz swoje ćwiczenia w tym samym miejscu przez cały dzień, możesz utworzyć statyczną zwinność, która nie porusza się i nie musi zmieniać miejsca. Jest to prawdopodobnie najłatwiejszy typ do zrobienia. Wszystko, co musisz zrobić, to narysować dwie linie, jedną 4,5 m długości i jedną 50 cm od siebie. Linie muszą być równoległe do siebie. Linie poziome powinny być oddalone od 30 do 50 cm, w zależności od intensywności, którą chcesz trenować. Możesz użyć kredy, aby narysować linie lub pomalować je gdzieś, aby na stałe utrzymać drabinę zwinności. Jeśli chcesz zbudować zawieszoną drabinę zwinności, użyj szablonu mleka jako szablonu. Układaj formy w rzędzie od 10 do 15 pudełek.
Mobilna drabina zwinności
Jeśli zmienisz lokalizację swojego treningu, możesz stworzyć kolejną drabinę zwinności, gdziekolwiek jesteś: na swoim parkingu, na placu, na siłowni, na plaży lub gdziekolwiek indziej możesz sobie wyobrazić. Aby uczynić drabinę ruchomą, najlepiej użyć sznurka lub liny. Używając tych samych wymiarów, krzyżujesz struny z cieńszym. Spowoduje to często pozostawienie pozostałej linii na drabinie, które są przecinającymi się liniami, które rozciągają się poza dwie równoległe linie podstawy. Jeśli chcesz utrzymać drabinę w czystości, możesz użyć plastiku. Używaj ich jako linii bazowych i lin dla krzyży. Złóż paski na linie i użyj kleju do tkanin lub zszywek na węzłach. Rzuć to i włóż do plecaka, aby iść z tobą, gdziekolwiek zabierzesz sprzęt treningowy. Zawiń i przechowuj w plecaku, aby zabrać go w dowolne miejsce.
Odmiana
Jak wspomniano powyżej z drabiną linową, możesz mieć resztki, które rozciągają się ponad węzłami. To może naprawdę poprawić trening, dodać kolejną linię do skoku i rzucić wyzwanie różnym zestawom stóp. Możesz również zwiększyć schody lub zrobić przeszkodę. Jest to zwykle około 20 do 46 cm od podłogi. Upewnij się, że używasz wytrzymałego materiału, abyś nie wysiadał łatwo. Dostosowanie odległości między węzłami kroku a długością drabiny może różnicować trening. Wykonywanie mniejszych kroków wymaga dokładniejszej pracy nóg, podczas gdy większe kroki wymagają więcej energii do wykonania. Im więcej kroków, tym większy opór.