Zawartość
Szybki ruch oczu to stan głębokiego snu, który pojawia się około 90 minut po zaśnięciu. Uważa się to za najcięższą fazę snu. Jest również najbardziej regenerujący dla twojego ciała. W miarę starzenia się ludzie mają mniejszy procent snu REM. Ćwiczenie technik poprawiających sen jest najskuteczniejszym sposobem osiągnięcia i przedłużenia snu REM.
Krok 1
Ustal rutynę, na przykład chodzenie do łóżka i budzenie się o tej samej porze każdego dnia. Harmonogram pomaga organizmowi samoczynnie się regulować, umożliwiając łatwiejsze zasypianie w nocy.
Krok 2
Zmniejsz spożycie kofeiny i alkoholu. Kofeina jest środkiem pobudzającym i nie pozwala zasnąć, podczas gdy alkohol pomaga zasnąć, ale może uniemożliwić osiągnięcie fazy REM.
Krok 3
Unikaj jedzenia lub picia co najmniej dwie godziny przed pójściem spać, zwłaszcza jeśli masz problemy ze zgagą.
Krok 4
Rozpocznij rutynę, która pomoże Ci się zrelaksować i zrelaksować co najmniej 10 minut przed snem. Przeczytaj książkę, weź gorącą kąpiel lub posłuchaj relaksującej muzyki. Zapobiegnie to stresowi podczas snu.
Krok 5
Unikaj drzemek w ciągu dnia, ponieważ mogą utrudniać zasypianie w nocy. Jeśli masz zamiar się zdrzemnąć, prześpij się przez 15 do 20 minut około ośmiu godzin po przebudzeniu.
Krok 6
Stwórz w swoim pokoju klimat sprzyjający zaśnięciu. Ludzie lepiej śpią w chłodnym, ciemnym i cichym miejscu.
Krok 7
Ćwicz regularnie. Jeśli ćwiczysz w ciągu dnia, będziesz mógł szybciej zasnąć, gdy nadejdzie pora snu.