Zawartość
W miarę postępów na siłowni nauczysz się trudniejszych ruchów, które wymagają dużej elastyczności. Dobra rutyna rozciągająca jest kluczowa dla poprawy mięśni i umożliwienia wykonywania akrobacji bez zranienia. Zaawansowana gimnastyka wymaga rygorystycznego harmonogramu rozciągania.
Instrukcje
-
Rozciągaj się przez co najmniej pół godziny przed rozpoczęciem treningu. Każda grupa mięśni, nogi, biodra, plecy, ramiona i ramiona potrzebują co najmniej 10 minut rozciągania.
-
Rozpocznij siedzenie w pozycji V na podłodze i obróć stopy do przodu, rozciągając się, aby wydłużyć mięśnie uda. Popychaj biodra do przodu na podłodze, pochylając się ku każdej nodze i centrum, rozciągając się bardziej w miarę poprawy mięśni.
-
Ćwicz otwory po obu stronach i na środku. Gdy będziesz mógł się zrelaksować w pełnym otworze, poproś kolegę z klasy, aby podniósł nogę o kilka cali, aby zrobić większe otwory. Gdy będziesz mógł zrobić pełne otwarcie w powietrzu, możesz to zrobić w każdym kierunku.
-
Wepchnij sztalugę do pozycji leżącej i przesuń ręce do wewnątrz, zwiększając łuk z tyłu. Alternatywnie, połóż nogi i wyciągnij je, rozciągając przez ramiona.
-
Usiądź prosto na podłodze, odchyl się do tyłu, opierając się na dłoniach i powoli przesuń je tak daleko, jak pozwalają na to twoje ramiona. Jest to dobry odcinek, aby zapobiec obrażeniom ramion i pleców.
-
Obróć głowę w każdym kierunku, aby wydłużyć szyję.
Jak
- Zawsze wydłużaj przed treningiem, aby uniknąć powiększania mięśni.