Zawartość
- Wprowadzenie
- Krok aerobowy
- Aby uruchomić
- Jazda na rowerze
- Windsurfing w pobliżu
- Rower eliptyczny
- Chodź z energią
- Podnoszenie ciężarów
- Trening interwałowy
Wprowadzenie
Dla tych, którzy próbują schudnąć, spalanie tłuszczu jest niezbędne.Najlepszy sposób na to? Ćwiczę! I choć ważne jest, aby wiedzieć, że ćwiczenia powinny być połączone ze zrównoważoną dietą, aby uzyskać lepsze wyniki, istnieje osiem podstawowych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które pomagają szybko spalić tłuszcz i nadać kształt!
Krok aerobowy
Jednym z ulubionych ćwiczeń kobiet jest krok aerobowy, który dziś jest również ćwiczeniem dla mężczyzn. Ponieważ trening ten obejmuje platformę stopniową, działa głównie na biodra, pośladki i nogi. Możesz spalić do 400 kalorii w 30 minut!
Aby uruchomić
Jeśli wszystko inne zawiedzie, przejdź do wypróbowanego i prawdziwego ćwiczenia: wyścigu. Nagraj do 300 kalorii w 30 minut, gdy biegasz na ulicy lub na bieżni. Na trudniejszy trening spróbuj biegać lub biegać po plaży. Odporność piasku pomaga spalić jeszcze więcej kalorii. Ale, jak bieganie może zranić twoje kolana, załóż dobre tenisówki!
Getty Images
Jazda na rowerze
Rower, aby spalić trochę tłuszczu. Idź do lokalnego parku, aby pedałować na świeżym powietrzu lub wejść na siłownię. Zajęcia spinningowe stały się bardzo popularne w całym kraju i nie bez powodu: możesz spalić do 500 kalorii w klasie 45 minut. Aby zapewnić maksymalne korzyści z tego ćwiczenia, stopniowo zwiększaj liczbę biegów rowerowych.
Windsurfing w pobliżu
Co może być lepszego w upalny dzień niż spalanie kalorii w basenie z zimną wodą? Pływanie jest jednym z głównych ćwiczeń mających na celu redukcję tkanki tłuszczowej i spalenie do 700 kalorii w zaledwie 30 minut! Pływanie to trening całego ciała, który pomoże zwiększyć wytrzymałość mięśni i pożegnać się z tłuszczem. Chroni również twoje stawy przed stresem spowodowanym przez inne ćwiczenia.
Getty Images
Rower eliptyczny
Czy to w domu, czy na siłowni, rower eliptyczny może być zabawnym i użytecznym narzędziem do spalania tłuszczu. Wykonany w celu symulowania ruchów wyścigu i wchodzenia po schodach, eliptyczny ma niewielki wpływ i jest idealny dla osób cierpiących na problemy z kolanem. Spróbuj użyć maszyny z ruchomymi ramionami, aby wykonać dodatkowy trening.
Chodź z energią
Możesz nie myśleć, że chodzenie jest jednym z bardziej energicznych ćwiczeń, ale szybkie chodzenie może przynieść dobre rezultaty. Jeśli przyspieszysz tempo, około 4,5 mil na godzinę, możesz stracić więcej kalorii niż zwykły spacer przez ten sam czas. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, użyj niewielkich ciężarków i podjedź pod górę.
Podnoszenie ciężarów
Nie potrzebujesz ciężkiego treningu, aby uzyskać dobre wyniki. Dzięki podnoszeniu ciężarów możesz iść wolniej, zmieniając tłuszcz w beztłuszczową masę mięśniową. Spróbuj zastosować trening podnoszenia ciężarów dla całego ciała i nie obciążaj się. Skup się bardziej na zwiększeniu liczby powtórzeń niż na ilości, którą podnosisz, chyba że próbujesz uzyskać dużą masę mięśniową.
Trening interwałowy
Podczas joggingu, chodzenia i jazdy na rowerze są świetnymi ćwiczeniami spalającymi tłuszcz, ale trening interwałowy (na przemian z różnymi rodzajami ćwiczeń i tempem treningowym) może dać lepsze wyniki. Aby to zrobić, spróbuj uruchomić przez pięć minut, a następnie szybko przejdź przez pięć innych. Powtarzaj tyle razy, ile chcesz. Aby zmienić ten typ rutyny, należy jeździć na rowerze przez 15 minut, a następnie przełączyć się na bieżnię na kolejne 15, na przemian, aż do zakończenia treningu.