Zawartość
Weganie mają trudności z uzyskaniem witaminy B12 w swojej diecie, ale wegetarianie lakto-jaja spożywają pewne rzeczy, których nie mogą weganie. Niedobór witaminy B12 może powodować zawroty głowy, bóle głowy i problemy żołądkowe, dlatego warzywa z tą witaminą są niezbędne. Miłośnicy mięsa powinni również skorzystać z warzyw z witaminą B12, aby poprawić swoje zdrowie. .
Margaryna
Przygotuj potrawy z margaryną warzywną lub słonecznikową, aby przyprawić je lub zapobiec ich przywieraniu na patelni. Unikaj ich spalania, ponieważ margaryna nie będzie źródłem witaminy B12, jeśli zostanie przyciemniona.
Mleko sojowe
Przeczytaj składniki mleka sojowego, aby sprawdzić, czy jest ono wzbogacone w witaminę B12. Informacje te powinny znajdować się na stole z tyłu produktu lub można zapytać kelnera, czy napój sojowy zawiera witaminę B12.
Hamburger wegetariański
Różne produkty roślinne, takie jak mrożone burgery, są wzbogacone w witaminę B12. Jeśli nie jesz mięsa, weź jedną z tych rzeczy przynajmniej raz dziennie.
Zboża
Sprawdź składniki zbóż, ponieważ niektóre, takie jak owies i kukurydza, zawierają warzywa.
Kasztany i orzechy
Eksperymentuj mieszankę orzechów i orzechów. Wiele z nich ma witaminę B12, taką jak Para i orzeszki ziemne.
Awokado
Guacamole wykonane są z awokado, które zawiera witaminę B12. Niektóre restauracje serwują całe awokado. Możesz je ciąć i jeść ich „mięso” zębami.