Zawartość
- Jedz pokarmy pełnoziarniste
- Spożywaj owoce i warzywa
- Skup się na źródłach białka wegetariańskiego
- Pij dużo płynów
- Utrzymuj regularną rutynę
Ludzie odczuwają zaparcia lub twarde stolce z różnych powodów, takich jak brak płynów, brak chodzenia do łazienki, gdy trzeba ewakuować, brak aktywności, brak błonnika pokarmowego, nadmierne spożycie białka, środki przeczyszczające i nadużywanie narkotyków dla utraty wagi, wysokiego ciśnienia krwi i innych schorzeń. Aby jelito grube tworzyło kał, organizm musi wchłonąć niezbędne składniki odżywcze. Dieta łagodząca stolec powinna obejmować zdrową żywność, bogatą w błonnik i płyn.
Jedz pokarmy pełnoziarniste
Produkty pełnoziarniste zawierają dużo naturalnego włókna, pierwszego źródła pożywienia, które zmiękcza stolec. Przykłady obejmują pieczywo pełnoziarniste, owies, jęczmień, otręby i inne zboża wzbogacone w błonnik, herbatniki, brązowy ryż i makaron. Ludzie powinni unikać pokarmów zawierających rafinowaną mąkę lub pszenicę w diecie, która zmiękcza stolec. Posypać siemieniem lnianym gorące lub zimne płatki, aby dodać błonnik i omega trzy kwasy tłuszczowe.
Spożywaj owoce i warzywa
Dieta zmiękczająca stolce obejmuje owoce i warzywa bogate w błonnik, ponieważ pokarmy te są nasycone, a wiele z nich zawiera płyny, które sprzyjają trawieniu. Ludzie, którzy chcą pozbyć się twardych stolców, powinni skupić się na surowych warzywach, sałatkach, świeżych owocach ze skórką, rodzynkami, suszonymi śliwkami, figami, sosie jabłkowym, zieloną rzepą, pomidorami, kukurydzianym popcornem i pop-up air. Aby dodać więcej płynów do tej diety, zjedz więcej bogatych w błonnik zup warzywnych.
Skup się na źródłach białka wegetariańskiego
Skup się na źródłach białka wegetariańskiego, kiedy jesteś na diecie, aby zmiękczyć stolec. Biuletyn kliniki Wolf mówi, że białko nie ma włókna, więc nie przemieszcza niepotrzebnych materiałów przez okrężnicę. Aby skutecznie trawić, ciało musi być pokryte owocami i warzywami. Źródła białka wegetariańskiego obejmują wszystkie ziarna, soczewicę, orzechy i nasiona. Jedynym wyjątkiem, aby uniknąć zbyt dużej ilości białka zwierzęcego, są ryby zawierające kwasy tłuszczowe omega 3. Gazeta American Chronicle twierdzi, że te tłuszcze pozytywne zapobiegają lub łagodzą zaparcia. Produkty te obejmują łososia, białego tuńczyka, śledzie, sardynki, makrele i pstrągi jeziorne.
Pij dużo płynów
Istotnym elementem diety zmiękczającej stolce jest picie dużej ilości płynów, co najmniej osiem szklanek dziennie. Witryna zdrowia kobiet na Uniwersytecie Waszyngtońskim sugeruje skupienie się na wodzie i herbatach ziołowych zamiast soków i napojów z kofeiną. Picie ciepłej lub gorącej cieczy rano pomaga zmiękczyć stolce.
Utrzymuj regularną rutynę
University of Michigan Health System mówi, że regularne spożywanie posiłków sprzyja zmiękczeniu stolca, ponieważ jednoczesne spożywanie posiłków stymuluje wypróżnianie. Najlepszą porą na te ruchy jest pół godziny po śniadaniu i lunchu, ale ludzie powinni iść do łazienki, kiedy tylko mają na to ochotę.