Zawartość
Wprowadzenie
Jeśli myślisz o rzuceniu palenia, pierwszy krok może wydawać się trudny. Ale w miarę upływu czasu, rzeczy będą łatwiejsze i będziesz mógł przyjąć nowy nawyk. Sprawdź pięć wskazówek, aby rzucić palenie!
Ustaw datę
Pierwszym krokiem jest ustalenie daty zaprzestania palenia w ciągu najbliższych dwóch tygodni. Niektórzy wolą wybrać specjalny dzień, taki jak Nowy Rok lub sama rocznica. Zapisz dzień, w którym podjąłeś decyzję i pozostaw kalendarz lub kalendarz zawsze w pobliżu. Pomaga to utrzymać motywację do zaplanowania pierwszego kroku.
Porozmawiaj z ludźmi
Powiedz swojej rodzinie, przyjaciołom i współpracownikom, że rzucasz palenie. Dlatego budujesz sieć wsparcia, która pomaga ci utrzymać tę odpowiedzialność. Łatwiej jest walczyć z lękiem i wyzwaniami, które pojawiają się, gdy istnieje zachęta i wsparcie ze strony osób, które są dla ciebie ważne. Jedną z dodatkowych zalet opowiadania innym jest to, że możesz uczyć się od tych, którzy rzucili palenie samodzielnie. Dodatkową pomocą mogą być doświadczenia i wskazówki osób trzecich.
Przewiduj wyzwania
Proces rzucenia palenia jest trudny. Dlatego ważne jest, aby przygotować się na wyzwania. Jednym ze sposobów na to jest określenie, kiedy czujesz się niespokojny i powody, które powodują tego typu zachowanie. Tylko wtedy możesz podjąć kroki w celu wyeliminowania tej postawy. Jeśli masz zwyczaj palenia po posiłkach, zdrowym pomysłem jest wymiana papierosa na spacer. W ten sposób zaczniesz zdobywać nowy nawyk.
Wyeliminuj pokusę
Ważnym krokiem, wraz z przewidywanymi wyzwaniami, jest wyeliminowanie wszystkich papierosów i innych produktów związanych z tytoniem z domu, samochodu i miejsca pracy. Pozbyć się ich całkowicie i nie mieć „tajnej” kryjówki. Zwiększenie trudności w zapaleniu papierosa zwiększa również twoje szanse na ucieczkę przed paleniem.
Porozmawiaj z lekarzem
Porozmawiaj z lekarzem o pomoc. Z tego powodu nie jesteś pierwszą osobą, która pyta o poradę. Lekarze mają duże doświadczenie, aby pomóc pacjentom. Mogą dać wskazówki, jak rzucić palenie, a nawet zalecić doradców i sieci wsparcia. Ponadto może wskazywać leki zmniejszające lęk i kontrolujące objawy odstawienia.