![Jak otworzyć sieć franczyzową i zdobyć 1,23 MLN subskrypcji na YouTube? Michał Jesionowski [Expert]](https://i.ytimg.com/vi/woJIdbL4u7Q/hqdefault.jpg)
Zawartość
Przysłona skali jest związana z gimnastyką, cheerleaderkami i tancerzami, a wykonywanie tego rozciągania wymaga dużej elastyczności. Nawet jeśli nie ćwiczysz żadnej z tych modalności, nadal możesz nauczyć swoje ciało na otwartą skalę. Ale aby odnieść sukces, potrzeba dużo ciężkiej pracy, poświęcenia i siły psychicznej, zwłaszcza jeśli chcesz wykonać tę pracę w ciągu zaledwie czterech tygodni.
Instrukcje
-
Wykonaj ogrzewanie, skacząc na linie lub biegając przez co najmniej pięć minut. Rozciąganie zimnych mięśni może spowodować poważne obrażenia, dlatego zawsze pamiętaj o rozgrzaniu.
-
Wykonuj rozciąganie dwa razy dziennie, codziennie przez 30 minut, najlepiej rano i wieczorem. Uwzględnij wszystkie przedłużenia nóg, bioder i pachwiny, a dłonią dotknij palców, ustawiając pozycje siedzące „v”, pośpiech, siedzące motyle i przedłużenia nóg do przodu.
-
Przytrzymaj każdy odcinek przez co najmniej jedną minutę. Rozciągnij się do punktu, w którym mięsień zaczyna się opierać, ale nigdy do bólu. Oprzyj się na każdym odcinku i unikaj skoków.
-
Spróbuj otworzyć skalę. Nawet jeśli nie możesz, kontynuuj ćwiczenia, aby trenować swoje ciało. Zrelaksuj się w skali i pozostań tak długo, jak to możliwe. Skup się na oddychaniu i rozluźnij mięśnie. Zrób to codziennie i śledź swoje postępy.
-
Zwiększ czas wydłużenia. Każdego tygodnia dodaj 15 minut do okresu, który wydajesz na pracę z ciałem. Podziel czas na sesje rano i po południu. Jeśli nie jest to możliwe, wykonaj co najmniej dwie godziny między jedną sesją a drugą.