Zawartość
Jako nastolatek powinieneś być zajęty szkolą i pracą domową, ale nie powinieneś rezygnować ze swojej sprawności. Trening tlenowy to każda czynność, która zwiększa tempo tętna poprzez pracę układu sercowo-naczyniowego. Możesz skończyć z tłuszczem brzusznym z treningiem aerobowym od czterech do sześciu razy w tygodniu. Chociaż nie możesz stracić zlokalizowanego tłuszczu, możesz spalić tłuszcz w całym ciele, także w brzuchu.
Skakanka
Skakanka to doskonałe ćwiczenie na spalanie kalorii i może być wykonane w domu. To ćwiczenie aktywuje brzuch, ponieważ stabilizuje tors podczas projekcji w każdym skoku. Według Mayo Clinic osoba o masie 75 kg spala 730 kalorii skacząc przez godzinę. Dodaj więcej urozmaicenia do treningu, aby utrzymać motywację. Skacz na boki, trzymaj stopy razem i skacz w lewo i prawo, jedną stopą samotnie lub ze stopami osobno, aby spalić kalorie. Spróbuj skakać przez 10 minut, a następnie szybko odpocznij, nie dłużej niż dwie minuty, zwiększając czas ćwiczenia do 30 minut na sesję.
Trening interwałowy
Trening interwałowy pomaga spalić tkankę tłuszczową, ponieważ spala więcej kalorii i tłuszczu niż zwykłe treningi sercowo-naczyniowe. Interwały wykorzystują tlenowe i beztlenowe systemy energetyczne, łącząc krótkie okresy wysokiej intensywności, po których następuje okres regeneracji. Ćwiczenia z przerwami można wykonywać po przebudzeniu na siłowni lub na ulicy. Spróbuj ćwiczyć przez 45 minut, kończąc minutę biegu na dwie minuty joggingu.
Windsurfing w pobliżu
Pływanie jest treningiem dla całego ciała, a także powoduje utratę niektórych talii, a jeśli płyniesz z przyjaciółmi, może to być również działalność społeczna. Centrum rekreacji i odnowy biologicznej na Uniwersytecie Rice wyjaśnia, że odporność na wodę podczas pływania jest 12 razy większa niż opór powietrza, dzięki czemu można uzyskać pływanie beztłuszczowe. Im więcej masz mięśni, tym wydajniej możesz spalać kalorie i tłuszcz. Pływać przez co najmniej 30 minut, aby zmniejszyć niepożądany tłuszcz.
Kickboxing
Kickboxing to skuteczny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej za pomocą brzucha. Podczas przednich, bocznych i obrotowych kopnięć tors działa, aby podnieść nogę do góry, pozwalając na wzmocnienie siły w brzuchu. W kickboxingu spalasz również dużo kalorii, ponieważ miesza ruchy aerobowe i gimnastyczne. Według forum „Zdrowa waga” osoba ważąca 70 kg spala około 650 kalorii w ciągu godziny kickboxingu. Możesz kupić DVD z lekcjami lub udać się do siłowni lub centrum rekreacji, które uczy tego sportu.