Zawartość
Piłkarze potrzebują siły, szybkości, zwinności i siły, gdy walczą przeciwko drużynie przeciwnej, aby utrzymać posiadanie piłki. Gracze pewnych pozycji potrzebują określonych umiejętności obrony lub ataku. Mieszanka ćwiczeń pomaga ci stać się lepszym graczem.
Opór
Gracze potrzebują wytrzymałości, aby przetrwać całą grę. Nie muszą jednak kontynuować gry w tym samym tempie: zmieniają się między chodzeniem, powolnym, szybkim bieganiem i szczupakami. Wykonuj więc treningi o niskiej i wysokiej intensywności.
Siła
Siła ma ogromny wpływ na zdolność gracza do uderzenia piłki i zagrania jej z przeciwnikami. Ważne jest rozwijanie siły tułowia, brzucha i nóg. Ćwiczenia, które wykorzystują masę ciała lub wolne ciężary, powinny koncentrować się na ćwiczeniach złożonych i funkcjonalnych. Zawarte są tu pompki, pręty i zginanie z ławką; mięśnie brzucha do brzucha; i przysiady, rozciąganie i podnoszenie łydek na nogi.
Zwinność i szybkość
Prędkość gracza określa, czy będzie on w stanie dotrzeć do piłki jako pierwszy, podczas gdy jego zwinność wpływa na to, jak dobrze radzi sobie z piłką po jej dotarciu. Zwiększenie prędkości i poprawa zwinności pomagają graczowi poprawić jego wydajność. Wyścigi z czasem na określonych odległościach mogą pomóc w mierzeniu prędkości. Rywalizuj z czasem, wykonując tę samą odległość, aż prędkość się poprawi. Dodaj trening zwinności biegający wokół stożków podczas treningu prędkości. Aby zwiększyć eksplozję, wykonuj ciężkie ruchy, takie jak skakanie i podnoszenie ciężarów.
Poszczególne pozycje
Każda pozycja wymaga innego zestawu umiejętności, więc wykonywanie skoncentrowanych ćwiczeń plyometrycznych na twoją potrzebę pomoże ci trenować w określonej pozycji.
Bramkarze muszą trenować skoki boczne, ponieważ potrzebują ich do obrony celu. Ćwiczenie to wykonuje się stojąc na jednej nodze i skacząc tak daleko, jak to możliwe, na przeciwną stronę, lądując tylko na przeciwnej stopie do początkowej, a następnie odskakując. Zacznij od zatrzymania się na trzy sekundy między skokami, a następnie zwiększ prędkość.
Obrońcy muszą ćwiczyć wybuchowe pompki, ponieważ muszą walczyć o zdobycie pozycji i posiadanie piłki. Zacznij od obniżenia własnej masy ciała, jak w tradycyjnym zgięciu, ale zamiast wyciągać ramiona, aby zakończyć ruch, popchnij się, aż ręce zejdą z podłogi. Połóż się delikatnie i powtórz.
Atakujący powinni być najszybsi i najbardziej zwinni, koncentrując się na treningu zwinności, takim jak skok T. W tym treningu gracze ćwiczą małe skoki z boku na bok i w przód iw tył, tworząc T. Ćwicz ze stopami razem a potem jedną stopą na raz. Zwiększaj prędkość podczas wykonywania tego ćwiczenia.