Jak pozbyć się tłuszczu podskórnego

Zawartość

• Instrukcje

W ciele występują dwa rodzaje tłuszczu. Tłuszcz trzewny to głęboki tłuszcz otaczający narządy. Może to powodować problemy zdrowotne, jeśli wymkną się spod kontroli. Pod warstwą skóry pojawia się tłuszcz podskórny. Chociaż nie jest tak niebezpieczny jak trzewny tłuszcz, wciąż może uświadomić sobie, jak gromadzi się w ciele. Aby się go pozbyć, możesz podjąć różne środki, począwszy od ćwiczeń ćwiczeniowych, a skończywszy na dostosowywaniu spożycia kalorii.

Instrukcje

Aby pozbyć się tłuszczu podskórnego, można podjąć różne środki, począwszy od ćwiczeń ćwiczących, a kończąc na przyjmowaniu kalorii (rower treningowy Jenny Thompson z Fotolia.com)

1. Jedz wysokiej jakości jedzenie. Pokarmy bogate w tłuszcze, cukry i sód powinny być pozostawione poza naczyniem i wydalone z organizmu. Obejmuje to tłuszcze mięsne, produkty na bazie białej mąki, słodycze, potrawy smażone i fast foody. Zamiast tego powinieneś jeść pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak pierś z kurczaka, chude mięso, ryby, produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i fasola.

2. Pij mniej kalorii. Kiedy spożywasz napoje kaloryczne, twój mózg otrzymuje inną wiadomość niż ta, którą wysyła twój żołądek, kiedy jesz całą żywność. Oznacza to, że nie czujesz się nasycony, ale nadal spożywałeś niezliczoną ilość kalorii. Może to zwiększyć ilość tłuszczu podskórnego. Wyeliminuj napoje kaloryczne, w tym napoje bezalkoholowe, soki owocowe, słodzone herbaty, koktajle mleczne, piwa i napoje kawowe o smaku chantilly.

   
   

3. Wklej jak koń. Konie pasą się w krótkich odstępach czasu w ciągu dnia i są zawsze w formie. Podążaj za swoim przykładem i rób małe posiłki w odstępach od dwóch do trzech godzin w ciągu dnia. Dzięki temu twój metabolizm będzie aktywny, poczujesz się usatysfakcjonowany i powstrzymasz od przejadania się. Chudy stek z parzonym kalafiorem i pieczonym ziemniakiem jest przykładem dobrego wieczornego posiłku.

4. Utwórz deficyt kalorii. Aby stracić tłuszcz podskórny, należy spożywać mniej kalorii niż wydajesz. Aby na przykład stracić jeden funt, musisz spalić 3500 kalorii. Zmniejsz dzienne spożycie o 500 kalorii, aby stracić jeden funt tygodniowo. Aby stracić 2 funty tygodniowo, zmniejsz dzienne spożycie o 1000 kalorii. Pamiętaj, aby zmniejszyć 1200 kalorii dziennie, jeśli jesteś kobietą i 1800 kalorii, jeśli jesteś mężczyzną.

5. Wykonuj ćwiczenia aerobowe. Ten rodzaj ćwiczeń, znany również jako „cardio”, jest skutecznym spalaczem tłuszczu. Wykonuj cardio przez 45 do 60 minut, 4 do 5 razy w tygodniu. Bieganie, trening eliptyczny, pływanie, jazda na rowerze, wioślarstwo i drabiny wspinaczkowe to ćwiczenia aerobowe.

   
   

6. Buduj mięśnie, aby aktywować swój metabolizm. Mięśnie nie przewyższają ilości tłuszczu, ale są bardziej aktywne metabolicznie, więc jeśli zyskujesz masę beztłuszczową, możesz zwiększyć spalanie tłuszczu podskórnie. Wykonuj ćwiczenia, które rekrutują wszystkie główne grupy mięśni. Możemy podkreślić mięśnie piersiowe, ramiona, plecy, tricepsy, bicepsy i nogi. Brodzik, wiosłowanie, wiosłowanie, triceps, nić i przysiady to dobre ćwiczenia. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń i od 3 do 4 zestawów. Ćwicz trening siłowy dwa do trzech razy w tygodniu.

7. Wykonuj więcej czynności w ciągu dnia. Kiedy idziesz do pracy na lunch, idź na 10 minut. Kiedy idziesz do centrum handlowego, zaparkuj na końcu parkingu i idź po całym obwodzie, zanim wejdziesz do środka. Kiedy masz spotkanie na 13 piętrze budynku, skorzystaj ze schodów.