Jak zrobić ławkę pochyloną za pomocą PVC do ćwiczeń brzusznych

Autor: Mark Sanchez
Data Utworzenia: 3 Styczeń 2021
Data Aktualizacji: 17 Móc 2024
Anonim
Ból pleców – ćwiczenia rozciągające
Wideo: Ból pleców – ćwiczenia rozciągające

Zawartość

Mocny i seksowny brzuch to uniwersalna ikona fitness. Oprócz walorów estetycznych, silne mięśnie brzucha przynoszą korzyści osobistej sile i zdrowiu. Ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla opracowania określonego tułowia, ale miesięczne opłaty lub sprzęt komercyjny do ćwiczeń w domu mogą być kosztowne. Budowanie własnej, odrzuconej płyty z PCV to niedrogie rozwiązanie umożliwiające wykonywanie trudnych ćwiczeń brzusznych i prowadzenie pożądanych pąków brzusznych.


Instrukcje

Dobrze zdefiniowane brzuchy stanowią dobrą kondycję fizyczną i zdrowie (sportowcy na zdjęciu konkursowym autorstwa NiDerLander z Fotolia.com)

  1. Zmierz 8 centymetrów od krótszego końca płytki. Zaznacz jasną, poziomą linię ołówkiem w poprzek planszy. Wyrównaj rurę PVC z tą linią, aby była zawieszona nad krawędzią w równej odległości od każdej strony. Te występy będą służyć jako uchwyty dla Twojej pochylonej ławki. Za pomocą wiertła i śrub przymocuj rurkę PVC do płyty wzdłuż narysowanej linii. Pamiętaj, aby równomiernie oddzielić śruby.

  2. Przymocuj matę do jogi lub ręcznik do pochylonej deski za pomocą rzepu. Przymocuj jedną stronę rzepu do każdego z czterech rogów dywanu. Połącz stronę odpowiadającą miejscom, w których narożniki dywanu znajdą płytę nachyloną.

  3. Przechyl płytę na twardej powierzchni, takiej jak blat, stół lub krzesło. Upewnij się, że wybrana powierzchnia jest wystarczająco solidna, aby utrzymać ciężar. Rura z PVC powinna być skierowana do góry na górę płyty. Rozpocznij od pochylenia płyty pod kątem 45 stopni. Gdy mięśnie brzucha stają się silniejsze i zyskujesz większy opór, zwiększ kąt nachylenia płytki.


Jak

  • Rurę z PVC można zastąpić innym rodzajem litej lub nawet miotły.
  • Prostota nachylonych płyt zapewnia wszechstronność przy wyborze ćwiczeń. Internet jest cennym źródłem informacji na temat rutynowych ćwiczeń brzusznych.
  • Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy dyscyplinować i łączyć ćwiczenia ze zdrową dietą.

Uwaga

  • Jako środek bezpieczeństwa używaj mocnego kawałka drewna, bez pęknięć lub gnicia. Nie używaj sklejki.

Czego potrzebujesz

  • Drewniana deska o długości około 1,8 m, szerokości 45 cm i grubości 5 cm
  • Władca
  • Ołówek
  • Rura PVC o długości 90 cm i średnicy 2,5 cm
  • Wkręty 3 x 45 cm
  • Wywierć
  • Mata do jogi lub ręcznik
  • 4-częściowy rzep samoprzylepny
  • Coś do przechylenia płyty (krzesło, ławka, stół)