Zawartość
Tygodnie treningowe pomagają piłkarzowi przygotować ciało na mecz. Powtarzające się ćwiczenia rozwijają niezbędne umiejętności w terenie, a wyścig warunkuje ciało i zapewnia, że gracz będzie miał energię i nie poczuje się wyczerpany podczas meczu. Jednak ważne jest również, aby pamiętać, że przygotowanie do gry wymaga więcej niż ćwiczenia z trenerem i kolegami. Aby mieć pewność, że jesteś w stanie zrobić wszystko, co w twojej mocy, przeciwnikowi, kontynuuj przygotowania fizyczne i umysłowe, aż sędzia zagwizduje początek gry.
Instrukcje
-
Zacznij przygotowywać noc przed meczem. Zrób posiłek złożony z niskotłuszczowych, wysokowęglowodanowych potraw, takich jak makaron, ryż i chude mięso.
Zjedz zdrowy posiłek (Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)
-
Odpocznij swoje ciało. Spać całą noc dzień przed odlotem.
Odpocznij swoje ciało (Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)
-
Energetyzuj swoje ciało, karmiąc się posiłkiem o wysokiej zawartości węglowodanów w dniu gry. Zrób ten posiłek nie więcej niż trzy do czterech godzin przed odlotem, aby upewnić się, że jedzenie jest wchłaniane i trawione przez organizm.
-
Nawilż swoje ciało. Pij wodę i napoje energetyczne przez cały dzień, aby uniknąć komplikacji spowodowanych odwodnieniem.
Nawilż swoje ciało (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
-
Jedz godzinę banana na banan, batonik zbożowy lub jabłko, aby zwiększyć energię.
Jak banan jako przekąska (Eising / Photodisc / Getty Images)
-
Rozgrzej pole przed rozpoczęciem i rozciągnij mięśnie, aby uniknąć kontuzji.
Rozciągnij przed wyjazdem (Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)
-
Przygotuj się psychicznie na grę w piłkę nożną. Wizualizuj swoje działania i sposób, w jaki będziesz się zachowywał podczas gry. Poznaj mocne i słabe strony przeciwnika. Bądź pewny siebie i nigdy nie daj się zastraszyć historią zwycięstw i porażek drugiej drużyny.
Jak
- Unikaj napojów z kofeiną, ponieważ odwadniają organizm, zgodnie ze stroną internetową InternationalsSoccer.com. Chociaż energetyka pomaga zastąpić węglowodany i elektrolity utracone w wyniku pocenia się, mogą być również dość kaloryczne. Bez względu na temperaturę, zawsze pij dużo płynu, ponieważ odwodnienie może wystąpić w wysokich lub niskich temperaturach.
Uwaga
- Nie spożywaj pokarmów bogatych w tłuszcze, takie jak masło lub orzechy, przed meczem piłki nożnej, ponieważ spowalniają one proces trawienia w organizmie.
- Nie należy jeść pokarmów bogatych w błonnik przed wyjazdem, ponieważ według Major League Soccer mogą powodować skurcze.
Czego potrzebujesz
- Niskotłuszczowe produkty o wysokiej zawartości węglowodanów
- Woda
- Napoje energetyczne