Zawartość
- Bezpośredni wątek
- Ćwiczenie bicepsów w aparacie z barem
- Na wznak na pręcie prostym
- Urządzenie dźwigniowe
Biceps brachii to mięsień składający się z dwóch części, znajdujących się w górnej części ramienia. Długa głowa jest na zewnątrz bicepsa i krótka wewnątrz. Bicepsy są odpowiedzialne za zginanie łokcia i ruch przedramienia. Aby skupić się na krótkiej głowie, wykonuj ćwiczenia z większą odległością od rąk.
Bezpośredni wątek
Aby wykonać to ćwiczenie, wstań, aby utrzymać dystans odpowiadający twoim ramionom. Weź drążek rękami, zachowując dużą odległość między nimi. Z łokciami po bokach poruszaj się w górę, aż przedramiona staną się wyprostowane. Powoli opuść pasek do punktu początkowego. Podczas wszystkich ćwiczeń bicepsowych ważne jest, aby nie spieszyć się i nie wykonać pełnego rozciągnięcia mięśni.
Ćwiczenie bicepsów w aparacie z barem
Aby ćwiczyć to ćwiczenie, będziesz potrzebował kulturysty z kół pasowych i prostego pręta. Umieść koło pasowe kabla w najniższym położeniu urządzenia i przymocuj do niego drążek, trzymając go dłonią. Skurcz swój brzuch i połóż stopy na szerokość barków, z lekkim przechyleniem kolan na podparcie lędźwiowe. Mając łokcie przy sobie, ruszaj w górę, aż przedramię będzie wyprostowane. Trzymaj nadgarstki mocno podczas ruchu, nie pozwalając im się wyginać. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Na wznak na pręcie prostym
Ćwiczenie to wykonuje się za pomocą bloczka i prostego pręta. Umieść kabel w najniższej pozycji urządzenia i przymocuj do niego pręt. Aby zacząć, usiądź na podłodze z piętami lub stopami w kierunku urządzenia. Przytrzymaj drążek dłonią i powoli pochyl się w dół do podłogi z rękami do siebie. Utrzymuj brzuch zwinięty jak łokcie w bok, a następnie podnieś poprzeczkę, jak w konwencjonalnej wyciskaniu. Gdy twoje przedramiona są wyprostowane, powoli opuść się i wróć do pozycji wyjściowej.
Urządzenie dźwigniowe
To ćwiczenie wykonuje się za pomocą dźwigni. Ustaw urządzenie na jego rozmiar i wysokość, a następnie usiądź twarzą do przodu. Przytrzymaj pasek dłonią i umieść go tak daleko, jak pozwala na to urządzenie. Zegnij brzuch i podnieś obie ręce jednocześnie, aż przedramiona zostaną całkowicie zgięte, a plecy będą spoczywać na poduszkach. Powoli przesuń ramiona do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie można również wykonać, zmieniając ramiona.