Jak lepiej wchłaniać suplementy witaminy C

Wideo: Z czym łączyć witaminy, aby lepiej się wchłaniały?

Zawartość

Instrukcje
Jak
Uwaga
Czego potrzebujesz

Witamina C jest rozpuszczalną w wodzie witaminą i przeciwutleniaczem. Oprócz tego, że jest doskonałym bodźcem dla układu odpornościowego, jest niezbędny dla zdrowia kości, skóry i zębów, jak również dla produkcji kolagenu. Jest również niezbędny do prawidłowego gojenia i regulacji poziomu cholesterolu we krwi.

Instrukcje

Lepiej absorbuj suplementy witaminy C.

Weź witaminę C w postaci zestryfikowanej. Ta forma jest wchłaniana we krwi i tkankach około cztery razy szybciej niż normalna forma witaminy C, a organizm wydaje się wykorzystywać ją bardziej efektywnie. Jest to również forma niekwaśna, więc jest lepiej tolerowana przez tych, którzy mają większą wrażliwość na żołądek.
Podziel swoje dawki. Częstsze dawki dostarczają ciągłą ilość do ciała. Wysokie dawki witaminy C mogą powodować biegunkę i podrażniać przewód pokarmowy; podzielenie dawek pomaga uniknąć tych objawów.
Weź witaminę C z kompleksem bioflawonoidów. Zwiększy to wchłanianie.
Weź witaminę C z witaminami E i A. Działają synergistycznie, co oznacza, że są bardziej skuteczne, gdy są przyjmowane razem niż gdy są przyjmowane osobno.
Rzuć palenie lub ogranicz palenie papierosów. Dym wyczerpuje witaminę C z organizmu.
Sprawdź swoje leki. Wiele może zmniejszyć poziom witaminy C w organizmie. Jeśli przyjmujesz doustne środki antykoncepcyjne, steroidy, leki przeciwbólowe lub przeciwdepresyjne, konieczne może być zażycie większej ilości witaminy C. Porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Zmniejsz spożycie alkoholu, jeśli pijesz za dużo. Alkohol wyczerpuje witaminę C z organizmu.

Jak

Najlepsze źródła witaminy C to owoce cytrusowe, jagody, warzywa i pomidory. Zioła, które są dobrym źródłem, to koniczyna czerwona, lucerna, korzeń łopianu, pieprz cayenne, dziewanna i pokrzywa.
Decydowanie o tym, ile konsumować witaminę C może być wyzwaniem, ponieważ literatura bardzo się różni. Najczęściej zalecana dawka dla zdrowych dorosłych wynosi 500 mg do 1000 mg. Ponieważ witamina C jest rozpuszczalna w wodzie, jest nietoksyczna nawet w bardzo wysokich dawkach.