Zawartość
Baleriny potrafią robić rzeczy ze swoimi ciałami, których większość ludzi nie potrafi sobie nawet wyobrazić. Hipnotyzujący zwrot i tancerka jest wynikiem ciągłej praktyki, która ma na celu utrzymanie kondycji mięśni ciała do tańca. Najłatwiejszym i najbezpieczniejszym sposobem na podniesienie nogi do głowy w balecie jest rozciągnięcie mięśni odpowiednio długo, dopóki twoje ciało nie poradzi sobie z pożądanym kątem. Ruch jest dokładnie taki, jak klasyczny espacate, z wyjątkiem tego, że stoisz, trzymając pozę.
Instrukcje
-
Zacznij zwiększać swoją elastyczność, ćwicząc rozciąganie codziennie. Usiądź na podłodze z nogami rozłożonymi jak najdalej i pochyl się lekko do przodu, aby rozciągnąć mięśnie do granic możliwości. Pozostań na miejscu przez 30 sekund, pochylając się w kierunku środka i po obu stronach ciała.
-
Zwiększ czas, w którym trzymasz odcinki do 60 sekund, kiedy już nie czujesz, że walczysz o utrzymanie 30. Za każdym razem, gdy się rozciągasz, zmuś mięśnie do granic możliwości. Zapewni to kontynuację postępu w miarę regulowania mięśni.
-
Rozpocznij od trzymania pozycji kręgosłupa przez 60 sekund w czasie, gdy jesteś wystarczająco elastyczny, aby móc ją wykonać, co może zająć tygodnie lub miesiące treningu rozciągającego, w zależności od osoby. Kiedy jesteś w stanie, pochyl się na bok i przytul nogę, przyciskając do niej twarz.
-
Stań na rogu ściany, gdy będziesz pewny, że twoje ciało jest w stanie bezpiecznie wykonać pozycję, którą ćwiczyłeś. Podnieś nogę i połóż piętę na ścianie podpierającej, gdy pochylisz się, rozciągając ją, aż głowa spocznie wygodnie na nodze.
Uwaga
- Przestań rozciągać, jeśli pociągniesz lub rozciągniesz jakikolwiek mięsień lub ścięgno. Nigdy nie zaczynaj intensywnego treningu bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.