Zawartość
Ruchy brzucha są prawdopodobnie najbardziej znane w tańcu brzucha, ponieważ używają mięśni brzucha do tworzenia fal na wysokości żołądka i są trudne, ponieważ wymagają dobrego napięcia mięśniowego i kontroli do wykonania.
Instrukcje
-
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
-
Zrelaksuj się bez utraty postawy. Delikatnie podnieś klatkę piersiową i ramiona, aby nie rozluźnić się po bokach.
-
Zacznij od usztywnienia podbrzusza. Nie pozwól, aby mięśnie stawały się twarde w tym samym czasie. Ruch brzucha polega na niezależnym poruszaniu górnych i dolnych mięśni brzucha.
-
Dokręć górną część brzucha, rozluźniając dolną. W górnej części brzucha skurczysz brzuch w kierunku kręgosłupa.
-
Całkowicie rozluźnij dolne mięśnie. Kiedy dalej skurczysz brzuch w ostatnim kroku, twój żołądek powinien się naturalnie wycofać. Dolna część brzucha powinna być prawie wolna.
-
Rozluźnij mięśnie górne. Dokręć podbrzusze i jednocześnie skurcz brzuch. Pod koniec kroku powrócisz do miejsca, w którym rozpocząłeś krok trzeci.
-
Powtórz kroki od 3 do 7, aby fala poruszała się kilka razy w twoim żołądku.
-
Aby ruch brzucha w przeciwnym kierunku, po prostu odwróć kierunki ćwiczenia.