Zawartość
- A co jest przyczyną stresu?
- Joga jako rozwiązanie stresu
- Asany i korzyści zdrowotne
- Oddychanie lepsze
- Joga i rozciąganie ciała
- Joga i narządy wewnętrzne
- Zakończ bezsenność i zwiększ koncentrację
- Zanim zaczniesz ćwiczyć ...
Joga to technika, która pojawiła się około dwóch tysięcy lat temu w Indiach, mająca na celu jednoczesne trenowanie odporności ciała, siły mięśni i przepływu oddechu. Wynika to z połączenia rozciągania z technikami oddechowymi (zwanymi pranayamą), które mogą być bardzo ważnymi sprzymierzeńcami w poszukiwaniu zdrowszego życia i przy mniejszym stresie. Z dziesięciu najbardziej znanych wariantów jogi najbardziej popularną w Brazylii jest Hatha Yoga, lżejsza i bardziej odpowiednia do redukcji stresu.
A co jest przyczyną stresu?
Oszustwo, fizyczne i psychiczne zło, powstaje, gdy ciało i umysł są przytłoczone wymaganiami codziennego życia. Najbardziej bezpośrednie skutki tej nierównowagi ciała są zróżnicowane i mogą objawiać się z uwzględnieniem historii zdrowia każdego z nich. Niektórzy ludzie mogą zgłaszać wzrost lub utratę wagi, bezsenność, nerwowość, wahania nastroju, łagodną depresję, a nawet tachykardię. Joga to sposób na stabilizację organizmu przed zewnętrznymi czynnikami stresującymi z rozciąganiem, odpornością i właściwym oddychaniem.
Joga jako rozwiązanie stresu
Od lat filozofia jogi jest pokazywana jako coś niemal „cudownego”. Instruktorzy i praktycy donoszą o korzyściach z uprawiania asan (pozycje jogi rozwinięte w Indiach przez wieki) jako alternatywy dla rozwiązywania problemów związanych z samooceną. Prawda jest taka, że joga może działać bardzo dobrze jako sposób ratowania świadomości ciała, spowodowany potrzebą pozostania w asanach, a jednocześnie pogodzenia rytmu oddychania w odpowiedni sposób. Źle ćwiczona lub niekierowana joga jest tylko stresem.
Asany i korzyści zdrowotne
W praktyce joga polega na odtwarzaniu ruchów i rozciąganiu, aby „otworzyć” ciało, odblokować kręgosłup i obszar miednicy oraz zwiększyć elastyczność. Technika ta pomaga również poprawić krążenie krwi z powodu odwróconych pozycji, będąc sprzymierzeńcem dla tych, którzy mają problemy z krążeniem lub predyspozycje genetyczne do żylaków w nogach. Po asanach zawsze następuje „savasana”, która polega na leżeniu na podłodze, z wygodnymi stopami i ramionami, aby rozluźnić ciało.
Oddychanie lepsze
Wiele praktyk jogi polega na uczeniu się najbardziej odpowiednich sposobów oddychania, przy użyciu technik dostrojonych przez indyjskich guru. Słowo „guru” w sanskrycie (i we współczesnym hindi) oznacza tylko „nauczyciela”. Westernizacja jogi spopularyzowała ten termin, który obecnie wyznacza instruktorów lub przewodników. Wiedza na temat prawidłowego używania oddechu jest bardzo prosta: wdychaj wypełnienie brzucha, a nie obszar klatki piersiowej, i wydychaj otwierając obszar klatki piersiowej. Nigdy nie wydychaj przez usta. Technika ta jest prawie sprzeczna z trybem zachodnim, ale jest świetnym sprzymierzeńcem w redukcji stresu. Wypróbuj!
Joga i rozciąganie ciała
Asana w sanskrycie oznacza „usiąść”, ale stała się sposobem nazywania pozycji jogi. Po wszystkich pozycjach następuje co najmniej 30 sekund relaksacji i rozciąganie bardzo podobne do rozciągania. Jeśli wykonywana jest postawa rozciągająca kręgosłupa, nastąpi skurczenie; po odwróconej pozycji następny będzie przeznaczony do uregulowania kolumny i organów wewnętrznych. Gwarantuje to, że po lekcji doznanie polega na „odblokowaniu” ciała - nie tylko kręgosłupa.
Joga i narządy wewnętrzne
Oprócz prostowania kręgosłupa, poprawy krążenia krwi i proponowania nowego sposobu oddychania, joga może być bardzo cenna dla każdego, kto ma problemy z trawieniem. Postawy, zwłaszcza związane z technikami oddychania, są niezbędne do zmniejszenia dolegliwości żołądkowych. Przynoszą ulgę astmie, ponieważ wdech i wydech są wykonywane tylko przez nos, podgrzewając zimne powietrze i odfiltrowując większość zanieczyszczeń. Wszystkie te techniki mogą zminimalizować dyskomfort poprzez zmniejszenie poziomu stresu.
Zakończ bezsenność i zwiększ koncentrację
Joga jest czynnością, którą należy wykonywać w ciszy, w przewiewnym otoczeniu, dobrze oświetlonym i z regularną wentylacją. Dzieje się tak, ponieważ koncentracja jest niezbędna do prawidłowego wykonania pozycji, utrzymania ich bez utraty równowagi i siły. Uważaj, aby nie przeciążać ciała: jeśli zaczniesz się trząść, natychmiast przestań. Wszystko to, kontrolując intensywność oddychania. Dlatego wymagane jest wysokie stężenie jogiczne. W ten sposób głowa „odpoczywa”, co zwiększa ostrość w ciągu dnia i zapewnia spokojny sen w nocy.
Zanim zaczniesz ćwiczyć ...
Joga powinna być praktykowana na czczo lub po lekkiej przekąsce. Noś ubrania z naturalnych tkanin, takich jak bawełna, które pomagają w elastyczności i, jeśli to możliwe, w jasnych kolorach. Okulary, zegarki, kolczyki i naszyjniki należy usunąć przed rozpoczęciem ćwiczeń. Zawsze módl się o skoncentrowany umysł podczas treningu i unikaj rozrywki. Osoby z jaskrą, nadciśnieniem, przepukliną i chorobą serca powinny zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki. Warto również pamiętać, że podczas miesiączki kobiety powinny unikać pozycji odwróconych.
