Jak wzmocnić wiotkie ramiona

Wideo: 8 ćwiczeń dla kobiet, dzięki którym szybko wyszczuplisz ramiona

Zawartość

Instrukcje
Jak

Jeśli straciłeś dużo wagi, ramiona mogą nadal wyglądać miękko i wiotki. Dolna część z nich jest w większości największym winowajcą, jeśli chodzi o wiotkie ramiona. Mięśnie są słabe, jeśli nie są ćwiczone, i mogą wpływać na pewność siebie i poczucie własnej wartości. Nie ma potrzeby noszenia długich rękawów, aby zakryć problem. Istnieje wiele ćwiczeń, które można włączyć do treningu, które pomogą wzmocnić i uwydatnić biceps i triceps.

Instrukcje

Pływanie pomaga ustabilizować ramiona (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Wykonuj pompki. Stań na rękach i zbliż ręce do siebie, aby dotknąć palców. Im bliżej są, tym bardziej będziesz pracować na tricepsach. Uformuj diament z palcami wskazującymi i kciukami. Opuść biodra, aby twoje ciało tworzyło ukośną linię, od ramion do kolan. Zegnij łokcie i opuść górną część ciała do podłogi. Trzymaj łokcie schowane na boki podczas schodzenia. Przesuń go z powrotem do pozycji wyjściowej. Staraj się wykonać trzy zestawy dwunastu powtórzeń.
Włącz nurkowania w banku. Usiądź na podłodze przed krokiem lub ławką. Rozciągnij nogi do przodu. Połóż ręce na siedzeniu za plecami, z palcami skierowanymi do przodu. Naciśnij siedzisko i wyciągnij ramiona, aby podnieść pośladki i uda z podłogi. Zegnij łokcie, aby zgiąć się w kierunku podłogi. Unikaj dotykania podłogi i pchnij fotel ponownie, aby wstać. Powtórz ćwiczenie. Wykonaj po trzy zestawy dwunastu nurkowań.
Zaciśnij przód ramienia za pomocą obciążników bicepsów. Nawet jeśli tył ramienia jest bardziej podatny na zwiotczenie, przód również musi być mocny, aby zapewnić dobrą równowagę. Trzymaj hantle w każdej ręce, z dłońmi skierowanymi w stronę ciała. Zegnij prawy łokieć i podnieś hantle, powoli obracając dłoń tak, aby była teraz skierowana w stronę ciała. Przesuń hantle w kierunku barku i odwróć obrót, obniżając go do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie lewym ramieniem. Wykonaj dwanaście powtórzeń i trzy zestawy.
Użyj maszyny do wiosłowania na siłowni, aby zbudować mięśnie ramion. Remar oferuje dobry trening sercowo-naczyniowy, który jest niezbędny do utrzymania zdrowej wagi, a także ujędrnienia i napięcia ramion. Jeśli masz dostęp do łodzi wiosłowej, możesz to zrobić na wodzie. Stworzy opór i pomoże tonować ramiona.
Idź popływać. Pływanie tonizuje całe ciało, poprawia wytrzymałość i spala kalorie. Czołganie i uderzenie w klatkę piersiową to dobre techniki tonowania ramion. Stopniowo zwiększaj ilość czasu, który nic nie daje, gdy stajesz się silniejszy - unikaj zbyt dużego wysiłku.