Jak trenować do wyścigu z prędkością 300 metrów

Zawartość

Instrukcje
Jak
Uwaga
Czego potrzebujesz

Możliwość ukończenia wyścigu z prędkością 300 metrów to niezwykły wyczyn dla początkujących biegaczy i wyszkolonych sportowców. Przy odpowiednim treningu początkujący biegacze mogą zwiększyć swoją szybkość, zwinność i dystans. Szkolenie wymaga jednak zaangażowania i chęci przestrzegania sztywnego harmonogramu treningów. Trening na 300-metrowy wyścig może być ciężką pracą, ale satysfakcja, która po nim następuje, znacznie przewyższa pot i ból.

Instrukcje

Trening w wyścigu na 300 prędkości wymaga zaangażowania i ciężkiej pracy (biegacze na obrazie toru autorstwa jimcox40 z Fotolia.com)

Zwiększ swoją wytrzymałość. Jedynym sposobem na to jest uruchomienie. Zacznij nieprzerwanie od 3 do 5 km dziennie, ale jeśli nie możesz tego robić codziennie, spróbuj trenować co dwa dni. Jeśli jesteś prawdziwym nowicjuszem i nie możesz biegać przez długi czas, zacznij powoli od mili lub nawet kilku metrów. Kluczem jest powtórzenie aktywności, aż twoje ciało będzie w stanie biegać na długich dystansach bez uczucia zmęczenia.
Czas na swój czas. Sekret wyścigu z prędkością 300 metrów polega na tym, że można to zrobić szybko. W ramach treningu zaznacz czas, który spędzasz. Zazwyczaj początkujący biegacze bez treningu trwają około minuty, aby ukończyć 300-metrowy wyścig. Ustaw zegarek, aby sprawdzić swój czas za każdym razem, gdy uciekasz. W miarę postępów w treningu powinieneś zauważyć, że twój czas będzie się stopniowo zmniejszał, ponieważ będziesz mógł biegać szybciej.
Rozpocznij trening interwałowy. Zwiększ swoją moc biegu w seriach z krótkimi przerwami między nimi. Wraz ze wzrostem oporu będziesz mógł wykonać więcej setów. Początkujący powinni zacząć od trzech do pięciu setów po 100 metrów, z dwiema minutami odpoczynku między nimi. Powinny wzrastać stopniowo do 10 zestawów, z dwiema minutami odpoczynku pomiędzy każdą z nich.

Jak

Rozgrzej swoje ciało, rozciągając nogi i ręce przed treningiem.
Zawsze zwalniaj chodzenie przez dwie do trzech minut po wyścigu.
Pij dużo wody.

Uwaga

Słuchaj swojego ciała. Zmuszaj swoje ciało powoli, aby iść dalej, ale jeśli czujesz zawroty głowy, słabość lub nadmierny oddech, przestań biegać i rozpocznij proces chłodzenia, spacerując po pasie lub parku.