Zawartość
Złamanie może wystąpić w jednej z ośmiu kości nadgarstka lub między nadgarstkiem a promieniem lub przedramieniem. Osoba może mieć złamany nadgarstek uprawiający sport, w wypadkach samochodowych lub upadkach. Wiek może być również czynnikiem, ponieważ kości stają się bardziej kruche, gdy ludzie się starzeją. Po usunięciu obsady i potwierdzeniu przez lekarza, że się zagoi, można wykonać pewne ćwiczenia w celu rehabilitacji nadgarstka i mięśni przedramienia.
Ćwiczenia
Ćwiczenia rehabilitacyjne obejmują zarówno ruchy rozciągające, jak i ruchy siłotwórcze. Rozciąganie pomoże Ci przyzwyczaić się do ponownego poruszania nadgarstkiem. Twoje mięśnie będą prawdopodobnie twarde i nieelastyczne. Powoli rozciągaj te mięśnie i wykonuj te ćwiczenia codziennie. Zawsze wydłużaj przed każdym ruchem siłowym, aby uniknąć naprężeń mięśni. Ćwiczenia, które pomogą ponownie zasilić mięśnie nadgarstka i przedramienia, pomogą skrócić okres regeneracji.
Ćwiczenia rozciągające
Zgięcie i rozciągnięcie nadgarstka w górę iw dół: Usiądź na krześle i umieść zraniony nadgarstek przy kolanie (dłoń skierowana w dół). Z otwartą ręką pchnij ją i rozciągnij przez pięć sekund. Następnie podnieś rękę i rozciągnij ją, pociągając z powrotem do ciała. Wykonaj 10 powtórzeń tych samych ruchów z dłonią skierowaną do góry.
Zgięcie i rozciągnięcie nadgarstka w lewo i prawo: zachowując tę samą pozycję siedzącą (dłoń skierowana w dół), przesuń dłoń w lewo i rozciągnij ją. Przytrzymaj przez pięć sekund. Zrób to samo po prawej stronie. Powtórz 10 razy. Ważne jest, aby przesunąć nadgarstek we wszystkich kierunkach, aby odzyskać pełny ruch i elastyczność.
Ćwiczenia budowania siły
Z wyjątkiem ćwiczeń z piłką, ogranicz ćwiczenia do dwóch lub trzech razy w tygodniu. Będą „rozrywać” więcej włókien mięśniowych w ramionach, co wymaga okresu regeneracji. Jeśli nie masz hantli, użyj młotka lub puszki zupy na dwa ostatnie ćwiczenia.
Ball Grip: Ściśnij gumową lub tenisową piłkę w dłoni. Przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie rozluźnij się. Wykonaj 10 pełnych powtórzeń. To ćwiczenie kompresji może pomóc w odzyskaniu złamanego nadgarstka.
Obrót nadgarstka: usiądź na krześle lub ławce z ręką na kolanie (dłoń skierowana do góry). Weź lekki hantle i opuść go tylko ruchem ręki. Podnieś ją i pociągnij dłoń w kierunku ciała, gdy napinasz mięśnie przedramion. Powtórz 10 razy. Używaj nieco cięższych ciężarków, gdy nadgarstek staje się mocniejszy.
Inverse Rotation Pulse: To ćwiczenie jest podobne do regularnej rotacji nadgarstka, z tym wyjątkiem, że wykonasz to ćwiczenie z dłońmi skierowanymi w dół. Ponownie użyj lekkiego hantla, ponieważ mięśnie prostownika, nad którymi będziesz ćwiczyć, nie są tak silne jak mięśnie zginacza (poprzednie ćwiczenie). Wystarczy podnieść ciężar, tak jak poprzednio, zginając mięśnie u góry ruchu. Zrób 10 powtórzeń. (Zobacz referencje 1 i 2 poniżej, aby uzyskać więcej szczegółów i dodatkowe ćwiczenia).