Zawartość
Ból w więzadle szerokim macicy jest częstym zjawiskiem w drugim trymestrze ciąży. Więzadło szerokie podtrzymuje macicę i rozciąga się podczas ciąży w zależności od rozwoju dziecka. Chociaż ból w więzadle szerokim jest uważany za normalną część ciąży, może wystąpić w dowolnym momencie podczas każdego rodzaju aktywności. Konsekwentne rozciąganie może pomóc złagodzić bóle stawów.
Biodra
Nawet jeśli ból więzadła jest zbyt krótki, wykonywanie ćwiczeń biodrowych, gdy odczuwasz ból w szerokim więzadle, może pomóc go złagodzić. Trzymaj się blisko krzesła, ściany lub lady - każdej twardej powierzchni, której możesz użyć do utrzymania równowagi. Powoli podnieś stopę z podłogi obok ciała, gdzie czujesz ból długiego więzadła. Podnieś biodro do góry. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Twoje plecy powinny pozostać proste podczas tego ćwiczenia. Powoli wznowić pozycję początkową. Wykonaj to ćwiczenie trzy razy. Jeśli masz częste bóle w szerokim więzadle, wykonaj to ćwiczenie kilka razy dziennie, nawet jeśli nie odczuwasz bólu.
Ćwiczenia klęczące
Kiedy poczujesz ból w szerokim więzadle, uklęknij i połóż ręce na podłodze przed sobą. Opuść głowę w kierunku podłogi i utrzymuj pośladki w powietrzu. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Odpręż się i powtórz, jeśli nadal odczuwasz ból w więzadle szerokim.
Pochylenie miednicy
Pochylenie miednicy może pomóc złagodzić ból i wzmocnić mięśnie okrągłego więzadła. Aby zakończyć pochylenie miednicy, połóż się na podłodze z nogami prostymi i stopami o ścianę. Twoje ręce powinny być przy twoim boku. Wdychaj zanim zaczniesz. Podczas wydechu powoli wyciągaj mięśnie brzucha. Spowoduje to podniesienie miednicy z podłogi. Podczas wykonywania ćwiczenia powinieneś poczuć rozciągnięcie w dolnej części pleców i ulgę w szerokim więzadle. Przytrzymaj tę pozycję, licząc do pięciu. Zrelaksuj się i powtórz. W razie potrzeby uzupełnij to nachylenie miednicy.
Rozważania
Jeśli ból utrzymuje się jeszcze przez kilka minut lub nie jesteś w stanie uzyskać ulgi po kontynuowaniu ćwiczeń, skontaktuj się z lekarzem. Powinieneś spodziewać się bólu w szerokim więzadle od początku drugiego trymestru aż do narodzin dziecka. W przypadku wystąpienia bólu, któremu towarzyszy kolka, skurcze, ból pleców, krwawienie, pieczenie podczas oddawania moczu, zmiana wydzieliny z pochwy lub gorączka, dreszcze, wymioty lub nudności, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem. Prawdopodobnie będziesz przechodził więcej niż tylko ból w więzadle szerokim.