Zawartość
Nadnercza to małe trójkątne organy odpowiedzialne za produkcję kortyzolu i innych hormonów stresu. Ciężkie lub ciągłe zmęczenie może prowadzić do zmniejszenia funkcjonowania tych gruczołów, powodując niewydolność nadnerczy. Przyjęte w połączeniu ze zdrowym stylem życia, adaptogeny, takie jak astragalus, syberyjski żeń-szeń i rhodiola, mogą wspomagać działanie nadnerczy, zmniejszając uszkodzenia spowodowane zmęczeniem ciała.
Astragalus
Astragalus jest rośliną pochodzącą z Azji i korzeniem powszechnie używanym w tradycyjnej medycynie chińskiej (TCM). Według strony Umm.edu ma właściwości przeciwbakteryjne i przeciwutleniające, które pomagają układowi odpornościowemu w walce z infekcjami. Poprzez bezpośredni wpływ stresu, nadnercza mogą odnieść korzyści ze zmniejszonego stresu w układzie odpornościowym.
Według Nih.gov wstępne badania potwierdzają stosowanie Astragalusa jako terapii wspomagającej w chorobach serca ze względu na jego potencjalnie pozytywny wpływ na czynność serca. Ze względu na swoje właściwości immunostymulujące, nie powinien być przyjmowany przez osoby z chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak toczeń i reumatoidalne zapalenie stawów, bez nadzoru lekarza.
Żeń-szeń syberyjski
Żeń-szeń syberyjski jest używany od wieków jako globalny stymulator odporności i tonacji, ceniony za jego pozytywny wpływ na sprawność poznawczą i fizyczną. Według Smart-Publications.com zmniejsza stres związany z hałasem, ciepłem i innymi źródłami, a także poprawia samopoczucie i regenerację po kontuzji.
Żeń-szeń syberyjski może również zapobiegać wyczerpywaniu się hormonów stresu wytwarzanych przez nadnercza, co prowadzi do całkowitej poprawy ich funkcjonowania. Według Niv.gov, myszy laboratoryjne leczone żeń-szeniem wykazywały zwiększoną odporność i współczynniki przeżycia podczas stresującej aktywności fizycznej.
Rhodiola rosea
Rhodiola rosea - znana również jako złoty korzeń - była wykorzystywana ze względu na swoje właściwości adopcyjne od wieków zarówno w medycynie europejskiej, jak i azjatyckiej. Podobnie jak inne osoby adoptujące, rhodiola może mieć pozytywny wpływ na energię i samopoczucie ze względu na zdolność do zmniejszania negatywnego wpływu stresu na organizm.
Według Lef.org, rhodiola pomaga zapobiegać spalaniu nadnerczy spowodowanemu utratą snu, nadmiernemu spożyciu używek, takich jak kofeina i inne stresory. Uważa się, że zmniejsza specyficzny rodzaj stresu pochodzącego z układu sympathoadrenal.
Podejścia w stylu życia
Podczas gdy osoby adoptujące mogą pomóc w leczeniu zmęczenia nadnerczy, są najskuteczniejsze w połączeniu ze stylem życia.
Niektóre czynniki, takie jak dieta, ćwiczenia i jakość snu, odgrywają ważną rolę w czynności nadnerczy. Jedz dobrze zbilansowaną dietę pełną owoców, warzyw, chudego mięsa i produktów pełnoziarnistych, unikając przy tym środków pobudzających, takich jak kofeina, która może stresować Twoje nadnercza. Wykonuj od 30 do 45 minut codziennej aktywności fizycznej i upewnij się, że śpisz co najmniej siedem (najlepiej osiem) godzin w nocy.
Ćwiczenie aktywności fizycznej może pomóc zmienić sposób, w jaki ciało i umysł rozumieją zewnętrzne czynniki stresogenne, zmniejszając pełne napięcie nadnerczy. Głębokie oddychanie, medytacja, czytanie gazet i inne czynności relaksacyjne mogą zapobiec lub zmniejszyć reakcję organizmu na stres, gdy pojawiają się trudne sytuacje życiowe.