Zawartość
Prawidłowe ustawienie dziecka przed porodem jest czynnikiem, który przyczynia się do ułatwienia lub utrudnienia tego procesu. Dzieci powinny być ustawione do góry nogami, zwrócone w stronę kręgosłupa matki, pozwalając, aby najmniejsza część głowy pojawiła się jako pierwsza przy porodzie. Kiedy dziecko jest zwrócone do przodu, matka odczuje dużo bólu pleców i trudności z popychaniem. Prawidłowa postawa i stosowanie niektórych ćwiczeń w trzecim trymestrze zachęca dziecko do właściwego ustawienia.
Kolano w klatce piersiowej
Ta pozycja pozwala dziecku uwolnić się z miednicy, uzyskując swobodę ruchów i zmianę pozycji. Odpocznij na kolanach w łóżku lub na podłodze, na dywanie lub poduszkach. Pozwól, aby górna część ciała rozluźniła się, wygodnie leżąc na piersi i ramionach. Biodra są wyższe niż reszta ciała, zachęcając dziecko do prawidłowego ustawienia się w brzuchu.
Ćwiczenie miednicy
Grawitacja pomaga ustawić dziecko w tym ćwiczeniu. Plecy dziecka są cięższe z powodu ciężaru głowy i kręgosłupa. Na miękkiej powierzchni ustaw się na rękach i kolanach z wyprostowanymi plecami. Naprzemiennie wyginając plecy i obniżając brzuch na podłogę, podobnie jak u kota w jodze. Ćwicz to ćwiczenie przez dziesięć do piętnastu minut, od jednego do trzech razy dziennie. Wychylając miednicę z wiszącym brzuchem, zachęcasz dziecko do obracania się do idealnej pozycji płodu. To ćwiczenie jest idealne do łagodzenia bólu krzyża spowodowanego przyrostem masy ciała dziecka.
Windsurfing w pobliżu
Woda jest korzystna dla kobiet w ciąży, ponieważ zapewnia uczucie lekkości, zmniejszając nacisk na stawy. Żabka może sprzyjać idealnemu pozycjonowaniu płodu, ponieważ ruchy pomagają otworzyć miednicę, dając dziecku więcej miejsca do poruszania się i obracania. Dodatkową zaletą pływania jest to, że ciśnienie wody zmniejsza obrzęk, zmuszając płyn z tkanek z powrotem do krążenia.
Postawa
Zawsze rozważ położenie miednicy. Zawsze powinna się pochylać. Unikaj siedzenia na fotelach i miękkich sofach. Chociaż może to być wygodne, zachęci dziecko do obrócenia się do przodu. Usiądź wygodnie w fotelu jadalnym z rękami na plecach, gdy wpuścisz brzuch do przodu lub usiądź prosto na piłce narodzeniowej. Śpij po swojej stronie, a górna noga spoczywa przed nogą, pozwalając miednicy pochylić się do przodu. Unikaj spania na plecach, ponieważ sprzyja to słabemu pozycjonowaniu płodu i może hamować przepływ krwi, powodując zawroty głowy.
Utrzymanie dobrej postawy i ćwiczenie tych ćwiczeń pomaga zmniejszyć potrzebę interwencji medycznych, takich jak poród z ekstrakcją próżniową. Ból może być niższy przy krótszych porodach. Jednak lekarze nie mogą uzyskać pewności co do skuteczności tych ćwiczeń.