Zawartość
Utrata masy ciała u młodzieży jest prawie taka sama jak u dorosłych. Ćwiczenia, zdrowe odżywianie i niskie spożycie kalorii doprowadzą do utraty wagi przez każdego zwykłego nastolatka.
Zapytanie
Przed rozpoczęciem diety należy skonsultować się z lekarzem. Dla nastolatków jest to bardzo ważne. Istnieją schorzenia, które mogą prowadzić do zwiększenia masy ciała i które należy wykryć przed rozpoczęciem diety. Jeśli nie wykryto wcześniej istniejącego stanu, lekarz może również podać Ci jedzenie i porady dotyczące ćwiczeń. W niektórych sytuacjach może nawet powiedzieć ci najlepszą drogę do przodu, dzięki czemu nie wydajesz więcej pieniędzy niż potrzebujesz na dietę.
Jedzenie
Wybór żywności jest ważną częścią każdej diety. Dziewczęta mają większe trudności, ponieważ chłopcy mogą spożywać znacznie więcej kalorii niż oni, nie przybierając na wadze, ponieważ mają większą masę mięśniową, co pozwala im spalać więcej kalorii, nawet gdy siedzą. To może być frustrujące, ale zaakceptowanie tej sytuacji może pomóc w zdrowym i realistycznym jedzeniu.
Nie pomijaj posiłków, aby zaoszczędzić kalorie, ponieważ może to prowadzić do późniejszego upijania się. Jeśli twoje ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości pożywienia, przechodzi w tryb przeżycia i prosi o więcej żywności, aby uzupełnić różnicę.
Na śniadanie unikaj słodkich zbóż dla dzieci i wybieraj zboża dorosłe o wysokiej zawartości błonnika i niskiej zawartości tłuszczu lub jedz pełnoziarniste babeczki z naturalnymi galaretkami i bananem na obfite śniadanie.
Kanapki to świetna opcja na lunch. Używaj chudego mięsa, takiego jak indyk, szynka lub tuńczyk zmieszany z niskotłuszczowym majonezem. Dodaj kromkę sera, dodaj sałatę i pomidora lub awokado na zmianę. Jeśli wybierzesz sałatkę, zastąp smażonego kurczaka grillowanym kurczakiem. Zamów sosy do akompaniamentu i skorzystaj z metody „dip”: zanurz widelec w sosie, połóż sałatę na widelcu i jedz. Przekonasz się, że sos będzie znacznie silniejszy niż się spodziewano, powodując mniej jedzenia.
Nie myśl o swojej diecie jako o deprywacji. Znajdź alternatywy, które pasują do żywności, którą lubisz. Zamiast smażonego kurczaka spróbuj pieczonego kurczaka. Jeśli lubisz pizzę, najpierw zjedz sałatkę, a dopiero później kawałek. Wypróbuj hamburgery, hot dogi i boczek z indyka. W przypadku przekąsek spróbuj owoców i warzyw, których nigdy nie próbowałeś. Pamiętaj też, że smak świeżych warzyw jest znacznie inny niż w konserwach lub mrożonych. Możesz nie lubić grochu, ale jeśli spróbujesz ich na surowo i świeżo z odrobiną tłustego sosu ranczo, możesz zmienić zdanie. Jeśli lubisz czekoladę, wybierz opcję niskotłuszczową, taką jak gorzkie i bezcukrowe czekoladki.
Ćwiczenia
Jedną z rzeczy, które wielu młodych nastolatków uważa za zniechęcające w swojej diecie, jest ćwiczenie. Aktywność fizyczna nie musi być nudna.Sporty kolektywne to świetna opcja dla osób lubiących zajęcia grupowe. Dla tych, którzy wolą jeździć sami, możesz wybrać lekcje jazdy na łyżwach, rowerze, pieszych wędrówek lub samoobrony. Pomyśl o tym, co lubisz robić i znajdź sposób na zintegrowanie tych dwóch działań. Jeśli jesteś muzykiem, pomyśl o zrobieniu fanfary. Jeśli jesteś artystą, spróbuj się wspinać. Weź ze sobą plecak i ołówek lub kamerę do plecaka i idź do miejsc, w których inaczej nie byłbyś w stanie narysować lub nakręcić. Ćwiczenia nie muszą być nudne, to tylko sposób, aby zejść z kanapy i poruszyć cię.