Zawartość
Kofeina jest substancją uzależniającą, która znacząco wpływa na twoją czujność i nastrój. Prawda jest jednak taka, że kiedy rano czujesz filiżankę kawy robiącą magię, prawdopodobnie czujesz zniknięcie objawów odstawienia, które powstały z dnia na dzień. W rzeczywistości przekonasz się, że jeśli wyeliminujesz kofeinę, staniesz się bardziej czujny przez cały dzień.
Instrukcje
-
Zapisz normalne spożycie kofeiny na kilka dni. Uwzględnij wszystkie produkty spożywcze i napoje zawierające substancję.
-
Ponieważ kawa i napoje energetyczne mają znacznie więcej kofeiny niż inne źródła, najpierw wyeliminuj wszystkie inne i skup się na pierwszych dwóch.
-
Poświęć jeden dzień, gdy jesteś poza pracą lub innymi obowiązkami. Użyj tego dnia, aby rozpocząć proces i spróbować pozostać cały dzień bez kofeiny. Możesz wypić kawę bezkofeinową zamiast zwykłej kawy, a wodę lub herbatę ziołową zamiast innych napojów. Uzyskaj wystarczającą ilość snu i ćwiczeń, aby zmniejszyć senność.
-
Następnego dnia wypij połowę kofeiny, którą wcześniej piłeś. W przypadku kawy najlepszym sposobem na zrobienie tego jest wymieszanie pół porcji kawy bezkofeinowej i połowy porcji zwykłej kawy, co daje taką samą ilość kawy, jaką zwykle się przyjmuje. Przekonasz się, że to znacznie zmniejsza objawy abstynencyjne w porównaniu z poprzednim dniem. Kontynuuj ten proces przez tydzień.
-
W następnym tygodniu zmniejsz zużycie do 25% tego, co pierwotnie konsumowałeś.
-
W przyszłym tygodniu całkowicie wyeliminuj kofeinę. Pamiętaj, że kawa bezkofeinowa zawiera niewielką ilość kofeiny, więc musisz zdecydować, czy chcesz całkowicie wyeliminować kawę. W zależności od ilości kofeiny, którą spożywałeś wcześniej, może upłynąć kolejny tydzień, zanim efekty wycofania znikną.
Co powinieneś zrobić
Jak
- Jeśli boli cię głowa, weź lek, ale uważaj, aby unikać leków zawierających kofeinę.
- Unikaj picia alkoholu podczas pozbywania się kofeiny. Efekt kaca może być gorszy, gdy potęgują go skutki odstawienia kofeiny.
- Unikaj kupowania kawy w filiżance. Nawet jeśli poprosisz o zmniejszenie kwoty o połowę, kawiarnie w niektórych kawiarniach mają znacznie więcej kofeiny niż zwykłe kawiarnie.
Uwaga
- Nie należy przerywać spożywania kofeiny bez stopniowej redukcji, jeśli spożywasz więcej niż kilkaset miligramów substancji dziennie lub cierpisz na silne bóle głowy, zawroty głowy i utratę koncentracji.