Zawartość
- Mały sprzęt może przejść długą drogę
- Ceglane ściany to twoi przyjaciele
- Dyscyplina ćwiczeń utrzymuje Cię w formie
- Trening dostosowany do Twoich słabości
Wszyscy wielcy piłkarze spędzali większość treningu samotnie, oprócz ćwiczeń z drużyną, jeszcze przed dołączeniem do nich. Aby poprawić grę w piłkę nożną, musisz nie tylko ćwiczyć z drużyną, ale także skupić się na rozwijaniu umiejętności samodzielnie, na swoim podwórku lub na pustym boisku. Kilka niedrogich przedmiotów, kawałek trawy i odrobina dyscypliny pomogą Ci maksymalnie wykorzystać indywidualny trening piłkarski.
Mały sprzęt może przejść długą drogę
Kilka piłek do piłki nożnej, tuzin tyczek i jakaś prawdziwa lub prowizoryczna bramka z siatką to wszystko, czego potrzebujesz, aby samodzielnie ćwiczyć swoje umiejętności piłkarskie. Ponieważ nie ma nikogo, kto by odzyskał piłki dla Ciebie, wzięcie kilku pozwoli Ci na wykonanie kilku strzałów i kopnięć bez marnowania zbyt wiele czasu. Ułóż słupki w linii prostej i kozłuj wokół nich, a następnie zwiększaj trudność ćwiczenia, wykonując je nieregularnie lub po przekątnej.
Ceglane ściany to twoi przyjaciele
Zastąp partnera murem. Kopanie piłki nożnej o ścianę to jedyny sposób na ćwiczenie samodzielnego przyjmowania i treningu podań. Możesz także poćwiczyć kierowanie piłką pod ścianę. Celuj piłką w różne punkty na ścianie i strzelaj pod różnymi kątami iz różnymi prędkościami.
Dyscyplina ćwiczeń utrzymuje Cię w formie
Poruszanie się po słupkach i przeszkodach nie symuluje fizycznych wymagań meczu piłkarskiego. Ten sport polega na bieganiu na długich dystansach, szybkim zatrzymywaniu się i ruszaniu, skręcaniu i skakaniu. Aby przećwiczyć wszystkie te ruchy i manewry, utwórz dla siebie program ćwiczeń obejmujący wszystko, od biegania na długich dystansach po przysiady. Spróbuj ukończyć sekwencję przed ćwiczeniem umiejętności nóg, przyzwyczajając nogi do kontrolowania piłki, gdy jesteś wyczerpany, tak jak prawdopodobnie czułbyś się podczas prawdziwej 90-minutowej gry.
Trening dostosowany do Twoich słabości
Skorzystaj z tego, że nie musisz wykonywać zaplanowanych ćwiczeń i formalnej praktyki i skup się na obszarach, w których Twoje umiejętności i predyspozycje wymagają poprawy. Ćwicz kopanie i łapanie piłki najsłabszą stopą. Trenuj umiejętności, o których niewiele wiesz, dopóki nie zaczniesz widzieć postępów. Na przykład rzucaj piłkami w rogi siatki, w które masz trudności z uderzeniem. Wzmocnij również nogi, jeśli podczas gier poczujesz zadyszkę.