Jak stracić tłuszcz na biodrach i brzuchu

Wideo: Jak Spalić Trudny Tłuszcz Z Dolnej Części Brzucha, Bioder i Ud

Zawartość

Instrukcje
Czego potrzebujesz

Nadmierny tłuszcz brzuszny wokół centralnej części ciała jest powszechnie nazywany „oponą”. Można cierpieć na ten problem z kilku powodów, takich jak nadmierne spożywanie przetworzonej i przetworzonej żywności, brak owoców, warzyw i wody w diecie, stresujący tryb życia lub brak ćwiczeń fizycznych. Potrzeba ciężkiej pracy, determinacji i połączenia zmian w diecie i stylu życia, aby utracić zlokalizowany tłuszcz.

Instrukcje

Możliwe, że nawet cieńsi ludzie cierpią na tłuszcz na biodrach (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Biegaj, chodź, jeździj na rowerze, pływaj lub ćwicz ćwiczenia aerobowe przez co najmniej 40 minut trzy razy w tygodniu. Wybierz rodzaj ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które najbardziej lubisz, aby zwiększyć tętno i spalić tłuszcz.
Kondycjonuj mięśnie z boku i tyłu ciała. Idź bokiem podczas spaceru lub biegu. Wstań i powoli podnieś nogę na bok; zrób 10 powtórzeń z każdą nogą. Jeśli lubisz pływać, pracuj mięśniami w wodzie, trzymając bok basenu i stukając nogami za siebie. Pływać trochę, zatrzymać się i ćwiczyć przez kilka minut i powtarzać tyle razy, ile to możliwe.
Zacznij brać lekcje kickboxingu; kombinacje uderzeń bocznych, ciosów i innych ruchów obrotowych są idealne do obracania obszaru środkowego i eliminowania nadmiaru tłuszczu.
Odtruj się. Wyeliminuj wszystkie przetworzone produkty spożywcze, kofeinę, alkohol i cukier. Zmniejsz spożycie kwaśnych pokarmów i produktów zwierzęcych. Rzucić palenie. To powoduje, że twoje ciało przestaje gromadzić złogi tłuszczu i toksyny wokół brzucha i bioder. Czy dieta bogata w warzywa i rośliny strączkowe, orzechy i produkty pełnoziarniste. Jedz złożone węglowodany (niski GI), takie jak słodkie ziemniaki, owies i ryż basmati z niskosłodzonymi pokarmami, takimi jak orzechy, ryby i warzywa, aby pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi. Pij dwa litry wody dziennie, aby pozbyć się toksyn. Zredukuj nadmiar wody dzięki zwykłym kąpielom solnym Epsom, dodając pełną łyżeczkę do bieżącej wody.
Zachowaj spokój i unikaj stresu w jak największym stopniu. Wypij kojącą herbatę rumiankową. Dodaj kilka kropli olejku lawendowego do wody do kąpieli. Kortyzol, znany jako hormon stresu, zachęca do uwalniania cukru do krwiobiegu, który jest następnie przechowywany jako tłuszcz.
Wstań i popraw swoją postawę. Skurcz mięśnie rdzenia ciała (żołądek, biodra i dolną część pleców) kilka razy dziennie, aby pomóc im je zdefiniować i pozbyć się efektu małych rąk. Poprawi się również krążenie, co zwiększy dopływ krwi i tlenu do komórek i pomoże wyeliminować toksyny. Wykonuj jogę lub pilates, aby pomóc Ci wzmocnić swoje ciało i pracować nad swoją postawą.
Zastosuj peeling do brzucha pod prysznicem; Wytrzyj mocno obiema rękami. Dobrze spłucz. Po kąpieli osuszyć ciało i pocierać brzuch gąbką miękkimi, okrągłymi ruchami. To stymuluje komórki, poprawia krążenie i pomaga eliminować toksyny.