Zawartość
Niektóre sporty i wydarzenia wymagają wysokich kopnięć i utrzymujesz pozycję bez trudności. Aby to osiągnąć, musisz udoskonalić swoją rutynę treningową i włączyć ćwiczenia rozwijające mięśnie, które wspierają wysokie kopnięcia. Wbrew temu, co myślisz, mięśnie oprócz własnej nogi są używane w kopnięciach na doskonałej wysokości. Dzięki praktyce, czasowi i poświęceniu możesz podnieść wysokość swojego kopnięcia.
Instrukcje
-
Rozprostuj nogi, wykonując ćwiczenia elastyczności na udo i kostki, ponieważ daje to większy zakres ruchów, aby podnieść nogi. Rozciągnięcia tyłu uda zwiększają wysokość i siłę kopnięć. Aby go wydłużyć, połóż się plecami do podłogi i wyciągnij jedną z nóg. Przytrzymaj tył uda w celu podparcia i zgnij kolano lekko zawieszone. Przytrzymaj dolną część pleców na podłodze i weź podniesioną nogę obiema rękami, ciągnąc ją w kierunku nosa. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 lub 15 sekund. Powtórz z drugą nogą. Rozciągaj się do kostki, kieruj ją, obracaj i wyginaj, podczas gdy noga jest wyciągnięta w powietrzu. Zwiększ intensywność, obracając nogę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aby wykonać biodro.
-
Zwiększ ogólną siłę ciała. Kondycjonowanie mięśni zwiększa ich ogólną stabilność i poprawia sprawność, umożliwiając lepsze wykonywanie wysokich kopnięć. Wykonuj przysiady, rzuty, pompki, przysiady i trening siłowy, aby poprawić swoją ogólną siłę. Opracuj rutynę dla swoich głównych mięśni, zwłaszcza w okresach świątecznych, aby uniknąć kontuzji i wrócić w pełni przygotowany do uprawiania sportów, w których potrzebujesz kopnięć, takich jak piłka nożna, taniec lub taekwondo.
-
Ćwicz wysokie kopnięcia. Właściwa technika kopnięcia w górę różni się w zależności od sportu. Kopnięcie w tańcu ma inną formację ciała w porównaniu z kopnięciem taekwondo. Kontynuuj ćwiczenie właściwej formy, w tym wyrównanie ramion, położenie nóg, kąt, wysokość i położenie palców, aby udoskonalić swoją technikę.