Zawartość
Wiele osób uważa za intrygujące, że rano budzą się zmęczeni. Brak poczucia zrelaksowania jest przyczyną frustracji i ważne jest, aby znaleźć przyczynę tego zmęczenia. Według opublikowanej w marcu 2011 r. Przez Centres for Disease Control and Prevention publikacji, niedostateczny sen jest epidemią zdrowia publicznego. Odpowiedni sen jest niezbędny dla zdrowia, funkcjonowania, a nawet bezpieczeństwa człowieka. Im szybciej dowiesz się o przyczynach porannego zmęczenia, tym szybciej możesz poczuć się wypoczęty.
Bezsenność
Jeśli budzisz się zmęczony rano, możesz mieć bezsenność. Jest to częste zaburzenie snu definiowane jako niezdolność do zasypiania lub do pozostania we śnie. Według strony internetowej MedLine Plus, jednym z objawów bezsenności nie jest uczucie pobudzenia po przebudzeniu rano i uczucie zmęczenia w ciągu dnia. Jeśli masz problemy ze snem lub kładziesz się spać przez całą noc, możesz mieć łagodny przypadek bezsenności. Ten stan może być zdiagnozowany przez lekarza lub specjalistę od snu.
Niespójny czas
Ważne jest, aby mieć taką samą ilość snu każdej nocy. Niespójny harmonogram snu może sprawić, że ciało nie będzie zmęczone jednej nocy i poczuje się bardzo zmęczone następnego wieczoru. Staraj się przestrzegać harmonogramu, abyś mógł przespać się o tej samej porze każdego wieczoru i budzić się codziennie o tej samej porze. W ten sposób poczujesz się bardziej wypoczęty rano.
Stresujące czynniki
Stresujące czynniki życiowe mogą zakłócić sen i sprawić, że poczujesz się zmęczony rano. Niepokój, depresja, smutek, stres w pracy i problemy małżeńskie przyczyniają się do niezdolności do relaksu i odprężenia, uniemożliwiając spokojny sen. Nauka rozpoznawania i radzenia sobie ze stresem pozwoli ci lepiej spać w nocy i poczuć się wypoczęty po przebudzeniu. Niektóre przykłady zarządzania stresem obejmują ćwiczenia, zdrowe odżywianie, poszukiwanie zewnętrznego wsparcia i medytację.
Choroby
Twoje ciało może walczyć z chorobą lub infekcją; rano możesz czuć się oszołomiony z całym nadgodzinami, które twoje ciało spędza w walce o odporność. Grypa i przeziębienia powodują, że ludzie budzą się zmęczeni nawet po wielu godzinach snu. Jeśli masz alergię lub niedokrwistość, te warunki mogą sprawić, że obudzisz się zmęczony.
Niewystarczająca ilość snu
Wiele osób po prostu nie ma wystarczającego snu w ciągu tygodnia i z tego powodu czują się zmęczone rano. Pozbawienie snu utrudnia odzyskanie ciała i źródeł energii, co powoduje uczucie zmęczenia. Jeśli chcesz być mniej zmęczony po przebudzeniu, śpij więcej. Miej mniej więcej tyle snu co noc, aby czuć się w pełni wypoczęty.