Zawartość
Maszyny eliptyczne są popularnym narzędziem do spalania tłuszczu i poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego, ponieważ są to maszyny o niewielkim wpływie, które sprawiają wrażenie niewielkiego wysiłku. Wiele urządzeń ma dołączone liczniki kalorii, które zapewniają zadowalającą liczbę spalonych kalorii, ale trudno jest określić, czy te liczby są dokładne.
Chociaż rzeczywiste tempo spalania kalorii zależy od wielu czynników wewnętrznych i zewnętrznych, możesz skorzystać z prostego obliczenia szacunkowego ekwiwalentu metabolicznego (MET), aby oszacować liczbę kalorii spalonych na orbitreku. System MET przypisuje różnym poziomom wysiłku liczbę od 0,9 (odpoczynek) do 19 (bieganie), a po pomnożeniu liczby przez wagę w funtach uzyskuje się liczbę kalorii spalonych na godzinę z dowolnej aktywności.
Krok 1
Wejdź na wagę, aby dokładnie poznać swoją wagę.
Krok 2
Śledź poziom wysiłku podczas treningu. Porównaj średni wysiłek na orbitreku podczas marszu, przyspieszenia lub biegu.
Krok 3
Sprawdź listę stawek MET i określ, która liczba najlepiej pasuje do Twojego wysiłku. Prawdopodobnie wybierzesz liczbę od 4 do 8.
Krok 4
Oznaczaj czas trwania treningu w jednogodzinnych porcjach (na przykład 20-minutowy trening będzie oznaczony jako 0,33 godziny).
Krok 5
Pomnóż swoją wagę w kilogramach przez wybraną przez Ciebie stawkę MET (na przykład 54 kg x 6 = 324).
Krok 6
Pomnóż liczbę wynikającą z poprzedniego kroku przez jednogodzinną porcję ćwiczeń, aby znaleźć łączną liczbę spalonych kalorii (na przykład 324 x 0,33 = 107 kalorii).