Zawartość
- Wprowadzenie
- Białko serwatkowe
- Kreatyna
- BCAA
- Woskowata kukurydza
- Maltodekstryna
- Dekstroza
- Glutamina
- Hiperkaloryczny
- Termogeniczny
Wprowadzenie
Coraz więcej ludzi dba o swoje zdrowie, a przede wszystkim o ich wygląd. Akademie stale inwestują w różne działania, aby przyciągnąć nowych klientów i stymulować stare. Poszukiwanie idealnego ciała napędzają magazyny skupiające się na zdrowiu i kondycji. Dlatego wiele osób decyduje się na przyjmowanie suplementów w celu uzyskania idealnego ciała, ale z powodu braku wiedzy kończą niewłaściwie wykorzystując produkty. Zobacz, co to jest i jak przyjmować najczęstsze suplementy.
Białko serwatkowe
Białko serwatkowe jest najpopularniejszym suplementem diety na świecie. Jest to zasadniczo białko pochodzące z serwatki, powstałe w procesie produkcji sera. Stosowane przez sportowców wszystkich poziomów białko serwatki przyczynia się do zwiększenia masy mięśniowej, a także poprawia odporność. Zalecana dawka różni się w zależności od osoby i celu każdego z nich. Zaleca się przyjmowanie suplementu po treningu, ponieważ w tym czasie organizm odbudowuje komórki mięśniowe. Osoby z nietolerancją lub alergiami powinny zwracać uwagę na składniki suplementu, ponieważ ma w swojej formule fenyloalaninę, laktozę i gluten.
Kreatyna
Kreatyna jest uwodornionym związkiem pochodzącym z glicyny, rodzaju aminokwasu. Służy do uzyskiwania masy mięśniowej, nabywania siły i jako źródło energii mięśniowej. Przy regularnym stosowaniu suplementu poprawia się wydolność fizyczna. Kreatyna nie powinna być stosowana przez osoby, które chcą schudnąć, ponieważ ma działanie osmotyczne, które prowadzi do zatrzymania płynów, powodując przyrost masy ciała. Odpowiada za opóźnienie wystąpienia zmęczenia, utrzymanie nawodnienia komórkowego i stymulację syntezy białek.
BCAA
BCAA to skrót od aminokwasu o łańcuchu rozgałęzionym, którego translacja byłaby „aminokwasem o rozgałęzionym łańcuchu”. Ten suplement zawiera trzy rodzaje aminokwasów, które nie są wytwarzane przez organizm ludzki: L-walinę, L-leucynę i L-izoleucynę. Stosuje się go w leczeniu urazów mięśni spowodowanych wysiłkiem fizycznym. Ponadto stymuluje produkcję insuliny, która zapewnia większą absorpcję innych aminokwasów i składników odżywczych, dając większą energię podczas treningu. Dlatego powinien być używany zarówno przed jak i po treningu. BCCA nie jest tuczący, nie zawiera kalorii ani węglowodanów w swoim składzie.
Woskowata kukurydza
Woskowata kukurydza jest suplementem opartym na węglowodanach, pochodzącym z rodzaju kukurydzy uprawianej w Stanach Zjednoczonych, kukurydzy woskowej. Skład warzyw (70% amylopektyny i 30% amylozy) ułatwia trawienie, wchłanianie składników odżywczych i zapewnia energię szybciej w porównaniu z innymi suplementami, takimi jak maltodekstryna. Inną kwestią, która różni kukurydzę woskową od maltodekstryny, jest to, że powoduje ona szczytowy poziom insuliny, podczas gdy kukurydza woskowa zapewnia energię w sposób ciągły. Nawet jeśli węglowodan jest oparty, ma zero cukru, nie zatrzymuje wody i nie zawiera glutenu. Powinien być spożywany po treningu i nie jest wskazany dla diabetyków.
Maltodekstryna
Maltodekstryna jest złożonym węglowodanem o łatwym trawieniu i wchłanianiu pochodzącym ze skrobi kukurydzianej. W połączeniu z białkiem uzupełnia energię w treningu, dzięki czemu jest odpowiedni dla biegaczy, kulturystów i piłkarzy, koszykówki itp. Szybko uzupełnia poziom glikogenu mięśniowego i transportuje składniki odżywcze do komórek. Może być również używany przed treningiem lub w jego trakcie, ponieważ jego wchłanianie przez ciało jest powolne i stopniowe. W ten sposób zapewnia energię podczas ćwiczeń fizycznych. Mając węglowodany, maltodekstryna może przybrać na wadze, gdy spożywana ilość jest większa niż potrzeba.
Dekstroza
Podobnie jak maltodekstryna, dekstroza pochodzi ze skrobi kukurydzianej, ale jest uważana za prosty węglowodan. Dzieje się tak, ponieważ jego struktura molekularna jest zmniejszona, co ułatwia jej trawienie. Jego szybka absorpcja powoduje gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi, dając energię ciału. Im wyższy pik insuliny, tym większy transport innych składników odżywczych i aminokwasów.Powinien być spożywany po treningu w połączeniu z innymi suplementami, aby organizm przełamał kalorie dekstrozy i wygenerował paliwo dla mięśni. Kalorie będą przechowywane jako glikogen, a nie jako tłuszcz.
Glutamina
Glutamina jest aminokwasem już obecnym w organizmie człowieka i bardzo ważnym dla funkcjonowania niektórych narządów, takich jak serce, nerki, płuca, wątroba i jelita. Zalecany jest dla osób, które codziennie uczęszczają na siłownię i wykonują ćwiczenia o wysokiej intensywności. Jego główną funkcją jest wspomaganie przyrostu masy mięśniowej, ponieważ odgrywa ważną rolę w syntezie białek. Glutamina współdziała w syntezie tkanki mięśniowej, zwiększając siłę, wytrzymałość i skracając czas powrotu do zdrowia. Powinien być brany po treningu i nie tuczony.
Hiperkaloryczny
Hiperkaloryczny jest połączeniem kilku węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym. Zalecany jest dla osób z niedowagą lub wykonujących pewną aktywność fizyczną, która powoduje znaczne straty kaloryczne. Suplement ma wyższy skład maltodekstryny i powinien być stosowany aż do osiągnięcia pożądanej wagi. Po osiągnięciu celu wskazane jest, aby zmienić hiperkalorię na suplement o mniejszej zawartości węglowodanów, tak jak w przypadku białka serwatki i dekstrozy. Należy go przyjmować rano, ze względu na długi okres bez jedzenia, a także pół godziny przed treningiem, jako źródło energii.
Termogeniczny
Thermogenic jest znany jako najbardziej zalecany suplement do spalania tłuszczu. Dzieje się tak dlatego, że przyspiesza tętno i zwiększa temperaturę ciała, dając Ci więcej energii i chęć do ćwiczeń. Powinien być spożywany przed treningiem i nie zaleca się używania go w nocy, ponieważ może to spowodować pobudzenie. Składa się z kofeiny, synefryny HLC i Johimbiny, ale niektóre marki zawierają efedrynę, substancję zakazaną w Brazylii i Stanach Zjednoczonych, ponieważ może to być szkodliwe dla ludzkiego organizmu. Termogeniczny nie powinien być przyjmowany przez dłuższy czas, ponieważ może wpływać na centralny układ nerwowy i zwiększać stres.