Zawartość
Mięśnie przywodziciela przechodzą od pachwiny do kolana po wewnętrznej stronie uda i tworzą największą masę mięśniową w ludzkim ciele. Łatwo jest rozprostować i zwichnąć te mięśnie ze względu na ich rozmiar, brak rozciągania i ich funkcję w różnych etapach chodu. Sportowcy często boli ten mięsień - zwłaszcza biegacze na krótkich dystansach i skoczkowie. Piłkarze z reguły ranią porywaczy podczas gwałtownych ruchów i zmian kierunku.
Instrukcje
-
Odpocznij, zastosuj lód i podnieś zraniony mięsień przywodziciela natychmiast po kontuzji. Nałożenie lodu jest ważne, aby zapobiec obrzękowi uda. Złóż wniosek o 20 minut i odpocznij 20 minut. Zrób to kilka razy dziennie przez cztery do pięciu dni.
-
Ściśnij ranny obszar, owijając mocno bandażem elastycznym. Używaj kompresora tak długo, jak możesz przez cztery do siedmiu dni, aż obrzęk ustąpi. Kontynuuj zwijanie rannego obszaru podczas ćwiczeń fizycznych przez okres do 90 dni.
-
Użyj laski, jeśli uraz jest bardzo poważny. Zmniejszy to wagę obrażeń i przyspieszy proces odzyskiwania.
-
Zastosuj ciepło po ustąpieniu obrzęku, aby utrzymać elastyczność obszaru. Przed ćwiczeniami rozgrzej i rozciągnij mięśnie. Nałóż lód na uraz po wysiłku. Możesz również utrzymać rozgrzewająco - rozciągająco - lodowy reżim bez wykonywania ćwiczeń w ciągu dnia, aż uraz się poprawi.
-
Wzmocnij obszar dzięki ćwiczeniom odporności krzyżowej. Usiądź na podłodze ze złożonymi nogami „Indianinem” i połóż dłonie na kolanach. Unieś delikatnie kolana, co spowoduje zaciśnięcie wewnętrznych ud. Przytrzymaj przez 10 sekund i zwolnij. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń dziennie.
Jak
- Upewnij się, że uraz jest całkowicie wyleczony przed wznowieniem aktywności fizycznej i ćwiczeń. To klucz do uniknięcia przyszłych obrażeń.
Czego potrzebujesz
- Lód
- Bandaż
- Trzcina
- Ciepło