Zawartość
Ścięgno to mięsień z tyłu uda tuż poniżej pośladków.On jest oczywiście najsłabszym mięśniem nóg i najbardziej nieprzewidywalnym w jego wyzdrowieniu po kontuzji. Poniższe kroki wyjaśnią Ci najbezpieczniejszy sposób na odzyskanie i wzmocnienie ścięgna podkolanowego po kontuzji.
Instrukcje
-
Rozpocznij proces od ogrzewania ogrzanego obszaru workiem termicznym lub innym medium każdego dnia.
-
Owiń cały obszar mięśnia czworogłowego i ścięgien podkolanowych lekko napiętym wspólnym bandażem przez cały dzień podczas chodzenia i przed każdym ćwiczeniem.
-
Połóż się na brzuchu, rozciągnij nogę z kontuzjowanym mięśniem i powoli podnieś ją, zbliżając ją do pośladków, jak to możliwe. Powtarzaj to ćwiczenie co noc.
-
Wyjeżdżając na trening oporu, możesz zacząć w pozycji kucającej bez żadnego ciężaru i powoli poruszać się w górę iw dół, nie kucąc całkowicie w żaden sposób. Twoje nogi powinny zginać się w zaledwie 45-50 stopni.
-
Stań w pozycji kucającej lub pochyl się nad mocnym przedmiotem i spróbuj robić przysiady ze zranioną nogą.
Instrukcje
Jak
- Spróbuj przesuwać się w górę iw dół po piłce do ćwiczeń.
Uwaga
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu rehabilitacyjnego. Jeśli odczuwasz duży ból, natychmiast przestań.
Czego potrzebujesz
- Bez narzędzi