Techniki radzenia sobie ze złością

Zawartość

• Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze złością: rób przerwy, ćwicz i uspokój się
• Więcej porad: zaufaj komuś, zrób coś produktywnego, napisz
• Więcej porad: bądź asertywny, puść, mocz poduszkę, szukaj rozwiązań
• Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze złością: dojdź do rozwiązania, nie stłumiaj emocji

Nie każdy może poradzić sobie ze złością w zdrowy sposób. Może być użyteczny, jeśli zostanie skierowany do czegoś konstruktywnego. Kontroluj go, zanim będzie nim sterował. Zarządzanie gniewem to umiejętność, której musisz się nauczyć, jeśli masz problemy z temperamentem. W kilku miejscach zajęcia są nauczane, jak radzić sobie ze złością i możesz szukać leczenia. Dowiedz się, jak go używać do rozwiązywania problemów lub nauki. Złość sama w sobie nie jest zła, ale pojawiają się problemy, gdy nie poradzisz sobie z nimi właściwie.

Kontroluj złość lub będzie cię kontrolować (Getty Images)

Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze złością: rób przerwy, ćwicz i uspokój się

1. Kiedy poczujesz, że wzbierają twoje emocje, zatrzymaj się. Naukowcy sugerują co najmniej 20 minut; pomogą ci zneutralizować gniew. Weź głęboki oddech i policz do 10.

2. Wykonuj ćwiczenia fizyczne. Jeśli myślisz o czymś, co cię irytuje, nie pozwól, by na ciebie wpłynęło. Wyjdź na ćwiczenia.

3. Uspokój się, gdy poczujesz przeciążenie stresem. Słuchaj ulubionej muzyki, pomyśl o czymś, co lubisz, uprawiaj jogę lub medytację.

4. Użyj humoru, aby uwolnić gniew. Odciągnij się od gniewu zabawnym żartem lub zabawną historią.

Więcej porad: zaufaj komuś, zrób coś produktywnego, napisz

1. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Upewnij się, że nie wybierzesz osoby, która Cię irytuje.

   
   

2. Zmień swój gniew w coś produktywnego. Mieszaj w ogrodzie, spakuj szafę, organizuj swoje rzeczy.

3. Napisz swoje myśli. Napisz list do osoby, na którą jesteś zły, ale nie wysyłaj go.

Więcej porad: bądź asertywny, puść, mocz poduszkę, szukaj rozwiązań

1. Bądź asertywny. Wyraź swoje myśli i uczucia bez obwiniania kogokolwiek. To bardziej powstrzymuje walkę.

2. Nieważne.

3. Namocz poduszkę.

4. Szukaj rozwiązań. Nie rób osobistych ataków i twórz jak najwięcej rozwiązań, nawet jeśli niektóre wydają się surrealistyczne.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze złością: dojdź do rozwiązania, nie stłumiaj emocji

1. Uzyskaj rozwiązanie. Zaangażuj się w to, bo lepiej mieć rozwiązanie niż problem.

2. Nie zatrzymuj swoich emocji, bo wrócą, gdy następnym razem się zdenerwujesz. Będziesz musiał poradzić sobie z tymi odczuciami i skończysz wyolbrzymiając reakcję następnym razem, gdy wydarzy się coś złego. Oprócz tłumienia uczuć, może to powodować wstyd i zniechęcenie, gdy przestajesz myśleć o działaniach.