Zawartość
- Wprowadzenie
- Miej regularną aktywność fizyczną
- Zamontuj puzzle
- Twórz ćwiczenia mentalne
- Mów innym językiem
- Twórz listy
- Śpij dobrze
- Czytaj dużo
- Praktykuj neuropatię
- Taniec często
- Utrzymaj dobry nastrój
- Bądź kreatywny
- Koncentracja
- Zjedz dobrze
- Zmień ostrość
Wprowadzenie
Przez lata powszechna jest utrata przez naszą pamięć pewnej zwinności, ale nie powinniśmy jej akceptować biernie. Podobnie jak mięśnie naszego ciała, mózg musi być również ćwiczony. Dzięki temu nasza pamięć zyskuje coraz większą szybkość rozumowania i zręczności, aby pamiętać i myśleć z zwinnością właściwej formy. Zanim poznasz niektóre techniki i ćwiczenia, ważne jest, aby wiedzieć, że bez dobrego odżywiania i zdrowego życia efekty będą minimalne i prawie niezauważalne. Dlatego dbanie o zdrowie będzie bardzo ważne dla powodzenia tego zadania.
Miej regularną aktywność fizyczną
Wybierz najlepsze ćwiczenie dla siebie. Może to być pływanie, piłka nożna, siatkówka, koszykówka, bieganie, a nawet dobry spacer. Ważne jest, aby się ruszyć. Aktywność fizyczna stymuluje powstawanie nowych komórek mózgowych w obszarach odpowiedzialnych za pamięć i uczenie się. Jeśli nie masz czasu, aby pójść na siłownię lub udać się do parku, rozpocznij wędrówkę, aby dostać się do pracy, zabrać dziecko do szkoły lub wybrać się na spacer po bloku w porze lunchu. Każde niewielkie ćwiczenie fizyczne da ci wiele dobrego. Twoje ciało doceni ten wysiłek na dłuższą metę. I twoja pamięć też!
Zamontuj puzzle
To prawie jak ponowne bycie dzieckiem. Zabawa z łamigłówką wymaga dużo twojego mózgu. Koncentracja i wysiłek będą kluczowe, aby go skonfigurować. Możesz jednak uczynić tę grę jeszcze bardziej interesującą: zmierzyć czas potrzebny do dopasowania elementów układanki. Następnie powtórz proces tyle razy, ile chcesz. Zobaczysz, że za każdym razem będzie mniej czasu na złożenie figury. I nie tylko te, które już znasz, ale także te nowe. Jeśli chcesz urozmaicić wyzwanie, inne gry również pobudzają rozumowanie i są godne polecenia, takie jak między innymi sudoku, domino, gra pytań i odpowiedzi, gra w karty i magiczna kostka.
Twórz ćwiczenia mentalne
Wyobraź sobie, że jesteś w gabinecie lekarskim czekając na pomoc i wielu ludzi jest wokół ciebie. Określ, ilu jest w pokoju i jak są ubrani. Podziel środowisko na dwie grupy, lewą lub prawą, mężczyzn i kobiet, zrób to, jak chcesz. Następnie udekoruj przedmioty w tym pomieszczeniu, dbając o każdą osobliwość i różnicę każdego z nich. Jeśli to możliwe, zanotuj niektóre z zaobserwowanych cech. Później spróbuj zapamiętać wszystkie osoby i przedmioty widziane w miejscu, bez konsultacji z notatkami. Innym ćwiczeniem może być usunięcie identyfikatora dzwoniącego z telefonu komórkowego i odgadnięcie, kto z tobą rozmawia, tylko za pomocą poczty głosowej.
Mów innym językiem
Od momentu rozpoczęcia nauki innego języka aktywowana jest pamięć. Przekonasz się, że często będziesz zdezorientowany i nie będziesz znał właściwego sposobu mówienia tym słowem w określonym języku. Nie martw się, to normalne. To pokazuje, że rozwijasz się w innym języku. I do pewnego stopnia, aby zapamiętać słowo w twoim języku ojczystym, zmusisz swoją pamięć do szukania właściwej odpowiedzi. Aby tworzyć skojarzenia, gdy tylko nauczysz się nowego słowa, pomyśl o pięciu innych, które zaczynają się od tego samego listu. To bardzo przydatna wskazówka.
Twórz listy
To prawda, że tworząc listę i zależnie od niej, przestaniesz używać pamięci. Ale aby dobrze wykorzystać swoje zdolności poznawcze, podczas tworzenia list będziesz musiał ćwiczyć pamięć, aby wiedzieć, co robić. Tutaj liczy się wszystko poprawnie. Nie twórz szybkiej listy tylko po to, by ją mieć. Potrzeba poświęcenia, aby zrobić to w pełni, wraz ze wszystkimi niezbędnymi informacjami. Na przykład, podczas tworzenia listy zakupów, spróbuj zrobić zakupy bez oglądania się na nie, ale upewnij się, że sprawdziłeś relację na końcu zakupów. Inną alternatywą jest tworzenie list ostatnich dziesięciu filmów, które oglądałeś w filmach, ostatnich przeczytanych książek, stron, które najczęściej odwiedzasz w Internecie, na przykład. Propozycja polega na wyzwaniu mózgu, aby wyjął z szuflady informacje, które zostały zapisane i nie były używane przez jakiś czas.
Śpij dobrze
Być może słyszałeś, że dobry sen to najlepsze rozwiązanie każdego wyzwania. I to prawda. Bezsenna noc rozwiązuje wszystkie problemy. Dzieje się tak, ponieważ podczas snu ustalamy czynności poprzedniego dnia i przygotowujemy mózg na nadchodzący dzień. Jeśli możesz, po obiedzie zdrzemnij się do 30 minut. Bardzo ważne jest, aby mózg, który rano się męczy, stawiał czoła reszcie dnia. Więc jeśli szukasz rozwiązania problemu, sprawdź poduszkę. Znajdziesz odpowiedzi, których potrzebujesz.
Czytaj dużo
Ćwiczenie czytania jest doskonałym bodźcem. Oprócz nauki nowych słów i wzbogacania słownictwa, pomoże to Twojej pamięci i wiele. Czytanie jest jedną z najbardziej kompletnych czynności mózgu, właśnie dlatego, że zachęca do całego procesu mózgowego. Kiedy czytasz, zaczynasz wyobrażać sobie i pozwolić kreatywności latać.Po przeczytaniu, przepisz historię, wizualizuj postacie, sceny, spróbuj zapamiętać jak najwięcej szczegółów. A zwłaszcza nie ograniczaj się. Przeczytaj wszystko, co możesz znaleźć: czasopisma, książki, listy, gazety, e-maile. Aby nabrać nawyku czytania, przeczytaj ten artykuł i czytaj dalej artykuły z eHow Brazil. Przekonasz się, że jest to naturalny nawyk i bardzo satysfakcjonujące!
Praktykuj neuropatię
Neurobolic to nic innego jak tlen dla neuronów. I polega na odwróceniu naturalnego porządku rzeczy bez zmiany ich rutyny. Dzięki temu postrzeganie wszystkiego, co jest wokół ciebie, będzie nieco inne. Zmieniając kolejność rzeczy, sprawisz, że mózg będzie pracował ciężej, ponieważ nie będzie działał na autopilocie. Kilka przykładów: Noś zegarek na przeciwległym ramieniu, chodź tam iz powrotem po domu, zamknij oczy, obserwuj czas w lustrze, odsuń mysz na bok, alternatywne sposoby dotarcia do miejsc, w których jesteś przyzwyczajony idź i umyć zęby zmienioną ręką.
Taniec często
Taniec dobrze sprawdza się w każdym wieku, dla ciała i dla duszy. Zdolności takie jak rytm, zwinność, siła, równowaga i elastyczność są rozwijane w miarę tańczenia ciała. Jeśli już należysz do grupy osób starszych, taniec przyniesie ci jeszcze więcej korzyści: kiedy się ruszasz, starasz się zapamiętać kolejność kroków i skupić się na prawidłowym wykonaniu tańca. Wrażenia doznane w przeszłości wyjdą na jaw, przynosząc szczęśliwe wspomnienia z młodości. Wszystko to gwarantuje zdrowe i szczęśliwe życie, nie tylko dla ciała i pamięci, ale także dla duszy.
Utrzymaj dobry nastrój
Kiedy jesteśmy smutni, zdenerwowani, zmartwieni, zmotywowani, opłakiwani, przygnębieni lub cierpimy z powodu pewnego stresu, często zdarza się, że umysłowa zdolność dramatycznie spada. Dlatego bardzo ważne jest zwalczanie złego nastroju. Być w dobrym nastroju to uśmiechać się na całe życie, nawet poza trudnościami. Dzięki temu pamięć będzie działać lepiej, a znalezienie rozwiązania problemów będzie znacznie łatwiejsze. Staraj się być zawsze wesoły, unikaj sytuacji, które powodują nerwowość i, jeśli to możliwe, poświęcaj czas w ciągu dnia na odpoczynek i wykonywanie czynności, które lubisz i robisz dobrze.
Bądź kreatywny
Nie wierz w to, jeśli powiedziano ci, że są ludzie, którzy nie są kreatywni, ponieważ wszyscy są. Muszą tylko wiedzieć, gdzie rozwinęli największą kreatywność. Znalezienie źródła kreatywności pomoże ci ćwiczyć swój mózg w poszukiwaniu nowych rzeczy. Pozostanie w kontakcie i będzie zdolny do pomysłów, których nawet nie podejrzewasz. Jeśli nie wiesz, gdzie jest twoja kreatywność, zacznij robić rzeczy, które dają ci przyjemność. Gotowanie, gra na instrumencie, studiowanie czegoś nowego, szycie, uprawianie sportu. Ważne jest, aby znaleźć działanie, które działa dla Ciebie. Nie przestawaj szukać. Przekonasz się, że twój mózg będzie działał lepiej, a twój umysł stanie się bardziej zwinny dzięki ćwiczeniu nowych hobby.
Koncentracja
Wszystko, co robimy, jest bezpośrednio związane z naszą koncentracją. Jeśli nie skupimy się na wykonywaniu pewnych czynności, nie będziemy niczego pamiętać i będziemy mieli trudności z wykonywaniem różnych zadań. Wystarczy spojrzeć na ludzi, którzy na przykład zamykają drzwi swojego domu i wracają, aby sprawdzić, czy drzwi są zamknięte, czy nie. To normalne, że nie jesteś w 100% skoncentrowany. Ale jeśli jest to bardzo powszechne w twoim życiu, opłaca się zachować szczególną ostrożność. Spróbuj skupić się na wszystkim, co robisz, a zobaczysz, że w krótkim czasie rozwiązania staną się jaśniejsze i bardziej widoczne w twoim życiu.
Zjedz dobrze
Moc może pozostać niezauważona, ale ma to ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania pamięci. Niektóre pokarmy, takie jak alkohol i smażone potrawy, mogą bardzo źle wpływać na zdrowie mózgu. Inni wręcz przeciwnie, robią bardzo dobrze. Zwiększając spożycie ryb, żółtych owoców i warzyw, czerwonych owoców, mięsa, drobiu, produktów pełnoziarnistych, warzyw, mleka i produktów mlecznych, a także żółtek jaj, pomożesz pamięci. To dlatego, że te pokarmy zawierają witaminy z grupy B, które pomagają regulować przekazywanie impulsów nerwowych między neuronami. W przypadku mięsa żelazo współpracuje z dobrą pamięcią.
Zmień ostrość
Innym sposobem ćwiczenia mózgu i dobrej pamięci jest stawienie czoła tej samej sytuacji z różnych punktów widzenia. Cofnij się o krok, aby zobaczyć sytuację dalej, ściśnij oczy, pozwól kreatywności i wyobraźni wpaść w każde nadchodzące wyzwanie. Umieszczenie się w punkcie widzenia innej osoby pomaga również nie tylko zrozumieć innych, ale także tworzyć więcej skojarzeń, a tym samym mózg pracuje ciężej. Czy wiesz, że mówienie, że łatwiej jest rozwiązać życie innych niż nasze? To dlatego, że my, ludzie z zewnątrz, widzimy sytuację inaczej. Rozumiemy inaczej iz obiektywizmem. Pozwól sobie zobaczyć sytuację z różnych perspektyw, a zobaczysz, jak twoja pamięć zareaguje pozytywnie.