Zawartość
Ćwiczenia sprawnościowe są ważną częścią kondycji fizycznej i treningu sportowego. Sportowcy powinni być przygotowani na rygorystyczne wymagania swojego sportu, bez względu na to, co to jest. Praca nad zwinnością pomoże poprawić ogólną wydajność.
Cel treningu zwinności
Celem tych ćwiczeń jest sprawdzenie i poprawa zwinności. Niezależnie od uprawianego sportu, możliwość zmiany kierunku w szybki i kontrolowany sposób będzie korzystna. Testy te pomogą Ci poprawić równowagę i koordynację, co jest również wymagane podczas zawodów. Szeroka praktyka ćwiczeń zręcznościowych może poprawić ogólny stan zdrowia i pomóc zapobiec kontuzjom sportowym.
Przejazd wahadłowy
Bieg wahadłowy wymaga szybkiego poruszania się między dwoma punktami. Aby wykonać to ćwiczenie, utwórz linię początkową i drugą linię zaznaczoną taśmą lub stożkami w odległości 9 metrów. W drugiej linii umieść dwa lekkie bloki lub inne przedmioty, które można łatwo podnieść. Uczestnik musi zacząć od ciała za linią startu. Musi pobiec do drugiej linii, podnieść obiekt, pobiec z powrotem, umieścić go za linią początkową, a następnie zrobić to samo z drugim obiektem. Czas działania do celów rejestracji.
Podczas wyścigu trzymaj się jak najniżej, aby łatwiej złapać przedmioty. Ponadto, podnosząc drugi obiekt, przyśpiesz do linii mety, aby uzyskać najlepszy możliwy czas.
Schody
Ćwiczenia schodowe pomagają poprawić koordynację, szybkość i równowagę, a także poziom sprawności. Aby wykonać to ćwiczenie, umieść linę lub taśmę drabinkową na polu lub obszarze treningowym. Sekcje drabiny muszą być wystarczająco duże, aby uczestnicy mogli umieścić obie stopy w każdej sekcji i skakać bez potknięć po bokach. Możesz zmienić długość drabiny w zależności od tego, jak trudne jest ćwiczenie.
W tym ćwiczeniu dostępnych jest wiele wariantów, które pozwolą Ci sprostać, na przykład, użyciu bocznej stopy. Ćwicząc te ćwiczenia, zwracaj uwagę na ich kształt. Przebywanie pod kontrolą pomaga w wysiłkach szkoleniowych.
Kto ćwiczy zwinność?
Gracze w baseball, koszykówkę, tenisa i piłkę nożną to tylko kilka przykładów sportowców uprawiających zwinność. Żaden sportowiec nie może również wykorzystać tych ćwiczeń do poprawy równowagi i siły mięśni.
Ćwiczenia poprawiające zwinność
Dodaj ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, aby pomóc w zwinności. Rzuty wykonane podczas chodzenia i wyścigi oraz ćwiczenia z użyciem wahadłowego talerza pomogą ci się poprawić. Dołącz odpowiednie techniki rozgrzewki, takie jak stanie na palcach i skakanie na jednej nodze, aby uniknąć kontuzji.