Zawartość
Podczas ćwiczeń przechodzisz przez kilka zmian fizjologicznych lub zmian, które zachodzą wewnętrznie lub zewnętrznie. Zaczyna się pocić, serce bije szybciej, a oddech staje się silniejszy. Wszystkie zmiany, które się zdarzają, są ze sobą powiązane, a wiedza o tym, jak i dlaczego są one połączone, nie tylko pozwala im lepiej zrozumieć proces ćwiczeń, ale także pozwala na lepsze doświadczenie podczas ćwiczeń.
Tętno
Tętno lub tętno to liczba uderzeń serca na minutę. W zależności od wieku i poziomu kondycji puls osoby dorosłej waha się od 60 do 100 uderzeń na minutę. Serce pompuje krew przez całe ciało z każdym uderzeniem i dlatego tętno jest dobrym wskaźnikiem poziomu kondycjonowania lub siły serca. Im niższe tętno, tym silniejsze serce, ponieważ może pompować więcej krwi za każdym uderzeniem.
Częstość oddechów
Szybkość, z jaką oddychanie jest również znane jako wentylacja, średnio 12 oddechów na minutę, w spoczynku. Za każdym razem, gdy jest inspirowany, tlen jest dostarczany do krwi i transportowany do mięśni, które działają tam, gdzie jest to potrzebne jako energia metabolizmu. Kiedy wygasa, uwalnia marnotrawstwo metabolizmu energii, dwutlenku węgla.
Wpływ na ćwiczenia
Podczas wysiłku wzrasta zarówno częstość akcji serca, jak i częstość oddechów, spowodowane zapotrzebowaniem tlenu na pracujące mięśnie. Serce zaczyna bić szybciej, aby szybciej rozprowadzić tlen i zaczyna oddychać silniej, aby zaspokoić zapotrzebowanie na tlen.
Odzyskiwanie
Kiedy przestajesz ćwiczyć, ciało zaczyna się regenerować, ale można zauważyć, że częstość akcji serca, a nawet częstość oddechów, może być podwyższona od dwóch do pięciu godzin po zakończeniu ćwiczeń. Dzieje się tak, ponieważ organizm po wysiłku przechodzi w stan braku tlenu i ponieważ w organizmie nadal występują metaboliczne produkty uboczne, takie jak kwas mlekowy i dwutlenek węgla. Te produkty uboczne muszą zostać uwolnione, zanim organizm powróci do stanu spoczynku lub poziomu homeostatycznego. Serce bije szybko, aby utrzymać ten proces i powrócić do homeostazy na poziomie ciała. Czas, w którym organizm zarządza tymi wysokimi wskaźnikami, zależy od intensywności ćwiczeń.
Adaptacja
Kiedy przyjmiesz regularny plan ćwiczeń, zauważysz zachodzące długoterminowe zmiany. Tętno spoczynkowe zmniejszy się, częstość oddechów może się nie zmienić, ponieważ objętość płuc nie zmienia się, ale serce będzie skuteczniejsze w dostarczaniu krwi i dostarczaniu tlenu przy każdym oddechu. Ćwiczenia przy określonych intensywnościach będą łatwiejsze, a tętno będzie niższe niż wcześniej przy tych intensywnościach, ponieważ serce będzie silniejsze.