Jak zmniejszyć poziom cukru we krwi bez leków na receptę

Zawartość

Instrukcje
Jak zmniejszyć poziom cukru we krwi bez leków na receptę
Uwaga
Czego potrzebujesz

U osób z cukrzycą typu 1 lub 2 monitorowanie stężenia cukru we krwi może stanowić różnicę między cieszeniem się życiem lub stawianiem czoła osłabiającym problemom medycznym, takim jak choroba nerek, ślepota, udar i problemy z sercem. Pacjenci z cukrzycą powinni być pod opieką lekarza i być skrupulatni w przyjmowaniu niezbędnych leków i wprowadzaniu ograniczeń dietetycznych, aby utrzymać ich stan pod kontrolą. Osoby z ograniczonym poziomem cukru we krwi mogą podjąć szereg kroków w celu utrzymania ich liczby w normalnym zakresie, aby nie musiały uciekać się do leków na receptę.

Instrukcje

Jak zmniejszyć poziom cukru we krwi bez leków na receptę (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Jedz smaczne i smaczne potrawy, ale pamiętaj o rodzajach, których powinieneś unikać. Aby obniżyć poziom cukru we krwi, należy ograniczyć ilość spożywanego cukru. Jedz więcej białka i mniej węglowodanów, które szybko przekształcają się w cukier. Żywność przekształca się w glukozę z różną szybkością i tu pojawia się koncepcja „indeksu glikemicznego”. Pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym szybciej przekształcają się w cukier. Niżsi konwertują wolniej i pozwalają organizmowi na pełniejsze ich metabolizowanie. Istnieje wiele tabel indeksów glikemicznych online. Innym pomysłem na dobrą dietę jest „lista wymiany”, w której można wymienić jedno jedzenie na drugie, na przykład jabłko na małą porcję ciasta. Różnorodność diety ułatwia zmiany w schemacie. Jedzenie odpowiednich pokarmów w celu utrzymania niskiego poziomu cukru we krwi staje się częścią życia po wejściu w nawyk.
Ćwicz codziennie. Ćwiczenia pomagają metabolizować jedzenie, które jesz i spalasz cukier w krwiobiegu. Utrzymywanie codziennego programu ćwiczeń może być bardzo pomocne w kontrolowaniu poziomu glikemii, dzięki czemu można uniknąć leków na receptę. Programowanie od 30 do 45 minut aktywności każdego dnia, z jednym dniem wolnym w tygodniu na odpoczynek, jest zdrowym nawykiem do naśladowania. Możesz powoli intensyfikować program podczas ćwiczeń. Pływanie, taniec, aerobik, pilates, tai chi i inne formy aktywności są przyjemne i pomagają kontrolować poziom cukru we krwi
Jedz więcej błonnika, aby utrzymać niski poziom cukru we krwi. Można to zrobić, dodając do codziennej diety więcej warzyw, owoców, orzechów, roślin strączkowych, pieczywa pełnoziarnistego i otrębów pszennych.
Pij dużo wody każdego dnia. Jest to łatwy sposób na utrzymanie niskiego poziomu cukru we krwi. Unikaj odwodnienia, które powoduje wzrost tych poziomów. Upewnij się, że woda nie jest w postaci słodkich napojów bezalkoholowych.
Lecz swoje choroby. Nie pozwól, aby infekcje i choroby postępowały, ponieważ zwiększa to poziom cukru we krwi. Skonsultuj się z lekarzem, aby leczyć te schorzenia oraz ogólny stan zdrowia, a poziom cukru we krwi będzie zawsze najlepszy.
Zarządzanie stresem może również obniżyć poziom cukru we krwi, więc naucz się medytować lub wziąć udział w zajęciach jogi. Słuchaj muzyki lub płyt afirmacyjnych.
Spróbuj tabletek octu lub cynamonu. Badania pokazują, że oba składniki przyczyniają się do obniżenia poziomu cukru we krwi. Pigułki cynamonowe można kupić w sklepach z produktami naturalnymi. Dwie łyżki octu mogą mieć wpływ na indeks glikemiczny.

Uwaga

Jeśli jesteś osobą chorą na cukrzycę, ważne jest, aby przestrzegać zaleceń lekarza dotyczących stosowania diety i leków. Środki dietetyczne i ćwiczenia fizyczne mogą nie wystarczyć do kontrolowania poziomu cukru we krwi.