Zawartość
- Wprowadzenie
- Godziny snu
- Jedzenie
- Ćwiczenia fizyczne
- Poświęć sobie co najmniej 15 minut
- Muzyka
- Spacerując po przyjemnych miejscach
- Mów o niewygodnych sytuacjach
- Unikaj magicznych rozwiązań
- Pogłębić pewność siebie
- Unikaj nieprzyjemnych czynności
Wprowadzenie
Poranek jest jednym z najważniejszych momentów, aby określić, jaki będzie twój dzień. Można uniknąć tego, co powszechnie znamy, zaczynając od lewej stopy i mając cichszy i zdrowszy dzień. Godziny snu, jedzenie, ćwiczenia i wiele innych rzeczy to punkty, o których należy pamiętać podczas planowania dnia pracy lub nauki bez stresu.
Godziny snu
Nie ma ludzkiego sposobu na dobry dzień, jeśli w nocy nie można odpocząć. Według ekspertów normą dla dorosłych jest spanie od ośmiu do ośmiu i pół godziny na dobę. Ważne jest, aby te godziny odpoczynku były ciągłe, ponieważ ciało potrzebuje tej sekwencji, aby sen był skuteczny. Niezgodność z tą rutyną odpoczynku jest jednym z problemów zdrowia publicznego krajów rozwiniętych, gdzie statystyki pokazują, że zalecenie to jest stosowane coraz rzadziej.
Jedzenie
Kortyzol jest uważany za hormon odpowiedzialny za stres. Aby utrzymać odpowiedni poziom tej substancji chemicznej w organizmie, jednym z kluczy jest zdrowa dieta. Nadanie ciału niezbędnych składników odżywczych może bardzo pomóc. Zalecane jest menu zawierające białka, złożone węglowodany, niezbędne kwasy tłuszczowe, witaminy i minerały. Mleko, jaja i zboża pojawiają się wśród najczęściej wskazywanych pokarmów. Jednocześnie odradza się napoje takie jak kawa i napoje gazowane oraz słodziki zawierające aspartam, ponieważ stymulują one produkcję kortyzolu.
Ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenie jako część codziennej rutyny pomaga zapobiegać niesławnemu porannemu stresowi. Sport lub inne praktyki, takie jak joga, tai chi chuan, medytacja, a nawet różne techniki oddychania, pomagają w rozpoczęciu dnia ciszej. Obecnie duży odsetek ludności ćwiczy bieganie, jazda na łyżwach lub ćwiczenia przed rozpoczęciem dnia pracy lub wykonaniem codziennych zadań. Działania te pomagają zmniejszyć napięcie, a także generują korzyści fizyczne, które odzwierciedlają różne aspekty codziennego życia.
Poświęć sobie co najmniej 15 minut
Asystent specjalisty Centrum Kwalifikacji i Jakości Meksykańskiego Instytutu Zabezpieczeń Społecznych Selene Zepeda Vidrio zaleca, aby każda osoba poświęciła sobie co najmniej 15 minut dziennie. Niezależnie od tego, czy relaksujesz się, czy dobrze się bawisz, ten czas może zapobiec wielu dolegliwościom, zarówno fizycznym, jak i emocjonalnym. Zepeda Vidrio wymienia wśród tych problemów „zapalenie żołądka, zapalenie jelita grubego i choroby przewodu pokarmowego, takie jak wrzód żołądka, ból głowy i, na poziomie emocjonalnym, bezsenność, drażliwość i utrata lub zwiększenie apetytu”.
Muzyka
Z profesjonalnym sąsiedztwem lub bez, wskazane jest, aby rozpocząć dzień w parze z muzyką. Dźwięki mogą promować relaks i pozytywne myślenie. Kiedy działalność odbywa się w ramach zakresu zawodowego, nazywana jest muzykoterapią i definiowana jest jako „wykorzystanie muzyki i jej elementów muzycznych (dźwięk, rytm, melodia i harmonia) wykonywane przez wykwalifikowanego terapeutę muzycznego, z indywidualnym pacjentem lub grupą”. Jest to „proces mający na celu ułatwienie i promowanie komunikacji, relacji, uczenia się, ruchu, ekspresji, organizacji i innych istotnych celów terapeutycznych w celu zaspokojenia potrzeb fizycznych, emocjonalnych, umysłowych, społecznych i poznawczych” .
Spacerując po przyjemnych miejscach
Początek dnia może być najtrudniejszą częścią podróży. Zmęczenie, pesymizm co do tego, co się wydarzy, trochę niepokoju i inne problemy wpływają na wczesne godziny poranne. Rozwiązanie problemu dzięki stanowczości i optymizmowi może ułatwić resztę dnia. Jednym ze sposobów osiągnięcia tego jest wybór najlepszej trasy do celu. Niezależnie od tego, czy wybierasz się do pracy, na studia, czy też na jakąkolwiek aktywność czekającą na Ciebie, wybierz się tam przyjemną ścieżką, z pięknym krajobrazem, to wszystko ułatwia. Gdy kontekst się poprawia, to samo dzieje się w ludziach.
Mów o niewygodnych sytuacjach
Nie jest prawdą, że wyłączenie pewnych sytuacji lub problemów przestaje istnieć. Rzeczywiście, eksperci zgadzają się, że to, co kryje milczenie, może stać się jeszcze większym problemem. Dlatego, aby uniknąć stresu spowodowanego represją, wygodniejsze może być zwerbalizowanie tego, co powoduje dyskomfort. Rozmowa z kimś, bez względu na to, jak mała jest rozmowa, może sprawić, że reszta dnia będzie lżejsza. Gdy problem opuszcza intymność świadomości, zaczyna być rozwiązywany.
Unikaj magicznych rozwiązań
Ucieczka od problemów jest często łatwym i powszechnym sposobem dla wielu ludzi. Poszukiwanie magicznych rozwiązań, w których wszystko leży w szczęściu, nie wydaje się właściwe, aby kontynuować normalny dzień. Pierwszym krokiem jest zmierzenie się z wydarzeniami i praca nad rozwiązywaniem problemów. W przeciwnym razie, czekając na cud, na pożądaną boską i niebiańską interwencję, konflikt najprawdopodobniej się rozszerzy, a stres dotrze nie tylko do poranków, ale także do wszystkich dni.
Pogłębić pewność siebie
Jeśli istnieje jakikolwiek uczucie zdolny otworzyć najbardziej nieoczekiwane drzwi, to zaufanie. Nie żadne zaufanie, ani to, co zdeponowane w trzecim, ale najważniejsze ze wszystkich, skierowane do samego siebie. Być może dzięki temu nie zdobędziesz wszystkiego, ale bez wątpienia bez niego na pewno nic nie osiągniesz. Każdego ranka zaległe rachunki, plany i zobowiązania dręczą tysiące umysłów. Mając przekonanie, że potrafimy rozwiązywać problemy, możliwość odniesienia sukcesu jest dobrym sposobem na stawienie im czoła.
Unikaj nieprzyjemnych czynności
Aby sprostać oczekiwaniom, zadowolić innych, nie konfliktować, być posłusznym, ludzie często przeciążają się czynnościami, które nie tylko ich nie interesują, ale stają się nieprzyjemne. Są chwile, kiedy obowiązki są nieuniknione, takie jak te związane z pracą. Istnieje jednak wiele innych, których można uniknąć i bez których poranki mogą być znacznie lepsze. Przekonanie się do ignorowania wymagań innych jest dobrym krokiem, dzięki czemu każdego dnia jesteś mniej zestresowany i mniej naciskany.