Jak mogę schudnąć i utrzymać klatkę piersiową?

Wideo: ZGUB TŁUSZCZ Z BRZUCHA NA ZAWSZE ! (SZYBKIE EFEKTY DO 7 DNI)

Zawartość

Instrukcje
Jak

Utrata wagi ma wiele zalet, takich jak poprawa zdrowia układu krążenia, zmniejszenie ryzyka choroby i zwiększenie pewności siebie. Niestety, może to również spowodować zmniejszenie rozmiaru piersi, ponieważ są one bardzo złożone z tłuszczu. Najlepszym środkiem zapobiegawczym jest wykonywanie ćwiczeń siłowych dla mięśni piersiowych. Pomaga to utrzymać Twoje piersi uniesione podczas utraty wagi.

Instrukcje

Utrzymuj linię biustu wyprostowaną dzięki odpowiednim ćwiczeniom (zdjęcie 1 autorstwa daniela sainthoranta z Fotolia.com)

Zmniejsz liczbę kalorii, aby schudnąć. Zacznij od odnotowania dziennego spożycia przez trzy dni. Dodaj je i podziel przez trzy, aby uzyskać średnią. Odejmij 500 kalorii z tej wartości i użyj jej jako nowego celu spożycia. Obniżenie 500 kalorii dziennie spowoduje utratę około 450 g tygodniowo.
Jedz więcej posiłków, aby utrzymać apetyt w ryzach. Rozpocznij ten wzór, gdy tylko wstaniesz i będziesz jeść co dwie do trzech godzin. W posiłkach należy uwzględnić wyłącznie pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak chude mięso, owoce, warzywa, ryby, nabiał o niskiej zawartości tłuszczu, fasola i produkty pełnoziarniste.
Włącz ćwiczenia sercowo-naczyniowe do swojego tygodniowego harmonogramu. Wybierz typ, który Ci się podoba i będzie działał bez przerwy, np. Bieganie, skakanie, kickboxing, jazda na rowerze, wchodzenie po schodach lub chodzenie na słuchawce. Celuj w 45 do 60 minut ćwiczeń trzy razy w tygodniu przez kolejne dni.
Weź hantle, aby zrobić wyciskanie. Połóż się twarzą do góry na ławce wagi, trzymając sprzęt bezpośrednio nad klatką piersiową, z dłońmi skierowanymi do przodu. Obniż swoją wagę na boki, zginając łokcie i zatrzymując się, gdy ramiona są równoległe do podłogi. Popchnij obciążniki do góry, zatrzymując je 2,5 cm od siebie i powtarzając 10 do 12 razy.
Wykonaj serię podnoszenia ciężarów w pochylonej pozycji na odpowiedniej ławce. To ćwiczenie dotyczy dolnej części klatki piersiowej. Zakotwicz nogi pod amortyzowanymi podpórkami i połóż się twarzą do góry, trzymając hantle bezpośrednio nad klatką piersiową. Obniż ciężar na boki, zginając łokcie i zatrzymując się, gdy sprzęt jest w kierunku górnego żołądka. Odsuń ciężarki, aż znajdą się w odległości 2,5 cm, i powtórz je od 10 do 12 razy. Podczas ruchu trzymaj dłonie skierowane do przodu.
Stań twarzą do płaskiej ławki, żeby się pochylić. Połóż ręce na siedzeniu w pozycji nieco szerszej niż szerokość ramion i przesuń stopy do tyłu, aż twoje ciało będzie proste i pod kątem do podłogi. Trzymaj plecy prosto, a ciało mocne, gdy wyginasz łokcie i pochylasz się w stronę ławki. Zatrzymaj się, gdy klatka piersiowa znajdzie się w uchwycie stołu, naciśnij i powtórz 10 do 12 razy.
Wyciągnij ręce przed klatką piersiową, aby wykonać ćwiczenie izometryczne. Umieść dłoń z dłonią i pchnij tak mocno, jak to możliwe. Przytrzymaj przez 30 do 45 sekund i zwolnij.