Zawartość
Praca do późna w nocy często sprawia, że czas posiłków wydaje się być całkowicie nieplanowany. Jeśli pracujesz w nocy i śpisz w ciągu dnia, prawdopodobnie jesz śniadanie, gdy inni ludzie siedzą w domu na kolacji. Oznacza to również, że twój plan posiłków może się zdarzyć bardzo późno, a to powoduje, że zyskujesz dodatkową wagę. Lepiej dla twojego zdrowia dostosować czas posiłków i unikać tych późnych kalorii.
Śniadanie
Chociaż wielu z nas ma śniadanie, zanim zaczniemy dzień wolny, pracownicy nocnej zmiany mogą czerpać więcej korzyści, jedząc śniadanie tuż po dniu pracy. Jeśli odejdziesz z pracy w godzinach porannych, np. Od pięciu do dziewiątej, będzie to najlepszy czas na zrobienie tego posiłku. Może składać się z miski z wysokowłóknistych płatków zbożowych, dwóch kawałków tostów z masłem i galaretką oraz szklanki soku. Możesz także zmieniać to od czasu do czasu, jedząc dwa tosty i trzy kawałki bekonu.
Lunch
Po snu w ciągu dnia, twój harmonogram lunchu powinien wynosić około 4 po południu lub 7 w nocy. Lunch można zazwyczaj uznać za mniejszy posiłek, ale powinien być największym posiłkiem w ciągu dnia. Posiadanie bardziej spójnego posiłku przed pójściem do pracy da ci więcej energii do pracy przez te długie godziny nocy. Ten posiłek może obejmować dowolne rodzaje mięs gotowanych, takich jak pieczony kurczak, wołowina, wieprzowina lub ryby. Potrzebne będą również warzywa jako akompaniament. Chleby, podobnie jak francuskie i pokrojone w plasterki razowe, mogą również dawać dodatkową energię. Może to być również dobry moment, aby cieszyć się lekkim i przyjemnym deserem z posiłkiem.
Kolacja
Ponieważ będziesz miał kolację w przerwie na lunch w pracy, najlepiej jest, jeśli jest to lżejszy posiłek. Możesz wziąć lunch, aby pracować i zjeść obiad około 22:00 do północy. Zdrowa kolacja, którą można zjeść, może obejmować kanapkę z sałatą, pomidorem, majonezem i kilkoma świeżymi owocami i warzywami, a także pakiet niskokalorycznych ciasteczek. Czasami możesz chcieć to zmienić, jedząc obiad z kuchenką mikrofalową, kromkę chleba i owoce.
Przekąski
Aby utrzymać wysoki poziom energii podczas pracy w ciągu długich godzin nocy, ważne jest również, aby jeść zdrową przekąskę między 2 a 4 rano. Przykładami jedzenia, które można zjeść, jest jabłko, trochę winogron, seler z masłem orzechowym lub popcorn z małą ilością soli.