Zawartość
- Zaleta: elastyczność
- Korzyść: mniejsze ryzyko obrażeń
- Zaleta: postawa
- Wada: kontuzje
- Wada: mylenie z ćwiczeniami rozgrzewającymi
Rozciąganie to działanie zwykle związane z rozpoczęciem lub zakończeniem ćwiczenia. Jest osadzony w pewnych rutynach, zwłaszcza jodze, ale także w ćwiczeniach tonizujących i wzmacniających mięśnie rdzeniowe. Chociaż rozciąganie jest wiele korzyści, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że istnieją również wady. Dowiedz się, jak uniknąć wad i odkryć bezpieczny i zdrowy sposób na rozciąganie.
Zaleta: elastyczność
Rozciąganie rozwija większą elastyczność, co jest ważne dla uzyskania szerokiego zakresu ruchów i minimalizacji sztywności mięśni. Według strony internetowej American College of Sports Medicine, zawsze przed wykonaniem ćwiczeń aerobowych lub podnoszących ciężary, korzystne będzie rozciągnięcie głównych grup mięśniowych ciała przez 10 minut. Zrób kilka rozszerzeń i powtórz je kilka razy. Dzięki temu dzień po dniu osoba będzie bardziej elastyczna, co może poprawić wyniki sportowe.
Korzyść: mniejsze ryzyko obrażeń
Rozciąganie zmniejsza ryzyko obrażeń fizycznych. Kiedy twoje mięśnie są napięte, rozciąganie jest rozwiązaniem pozwalającym im się odprężyć. Jest to ważne dla zapobiegania urazom, ponieważ sztywne mięśnie i przepracowane stawy mogą łatwiej boleć, jeśli nie jesteś ostrożny podczas ćwiczeń. Według strony internetowej Mayo Clinic napięte ścięgno Achillesa, które nigdy nie jest wydłużone, może z czasem rozwinąć zapalenie ścięgna.
Zaleta: postawa
Rozciąganie pomaga mieć lepszą postawę. Uśmierzanie napięcia i sztywności mięśni i stawów pozwala twojemu ciału na ponowne ustawienie się i utrzymanie wyprostowanej postawy zamiast zginania z powodu napięcia mięśni. Ćwiczenie rozciągania z regularnością może utrzymać ciało w prostocie, zapobiegając zgięciom w dolnej części pleców od ramion.
Wada: kontuzje
Musisz zachować ostrożność podczas rozciągania mięśni i stawów, ponieważ zbyt duże rozciąganie może prowadzić do urazów lub bólu. Nigdy nie rozciągaj się, dopóki nie poczujesz bólu. Szczególnie ważne jest, aby zachować ostrożność w przypadku wcześniejszego urazu lub bólu ciała. Rozciąganie rannego obszaru powinno być praktykowane przez profesjonalistę, takiego jak fizjoterapeuta lub kręgarz, ponieważ istnieje ryzyko pogorszenia obrażeń. Ponadto strona internetowa Mayo Clinic stwierdza, że podczas rozciągania ludzie nie powinni się ruszać i kołysać, ponieważ może to spowodować drobne pęknięcia mięśni. Z kolei szczeliny pozostawiają tkankę bliznowatą na mięśniu, co może sprawić, że będzie jeszcze bardziej napięta.
Wada: mylenie z ćwiczeniami rozgrzewającymi
Jedną z wad rozciągania jest to, że nie można go stosować jako zastępczego ćwiczenia grzewczego. Chociaż niektóre rodzaje rozciągania zapewniają uczucie rozgrzewania mięśni i stawów, nadal konieczne jest rozgrzanie przed rozpoczęciem ćwiczeń poprzez chodzenie, bieganie lub powolne jazda na rowerze treningowym.