Zawartość
Push-upy to niezwykłe ćwiczenie wzmacniające górną część ciała. Klatka piersiowa, triceps i ramiona są celami, które odnoszą korzyści z wykonywania pompek, ale mogą również pomóc wzmocnić środkową część. Wiele osób, które próbują robić pompki, robi to źle, co daje mniej zadowalające wyniki. Aby uzyskać najlepsze wyniki z pompkami, ważne jest, aby nauczyć się prawidłowej formy.
Instrukcje
-
Przyjmij regularną pozycję do pompowania ramion. Powinieneś patrzeć na podłogę, a twoje łokcie zablokowane. Upewnij się, że twoje ciało jest proste; miednicy nie należy podnosić bardziej niż resztę ciała ani brzuch bliżej podłogi niż reszta pnia.
-
Zegnij łokcie, aby opuścić się w kierunku podłogi. Gdy twoja klatka piersiowa jest prawie na podłodze, pchnij do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że twoja ręka jest nieco szersza niż szerokość ramion.
-
Trzymaj podbródek podczas wykonywania pompek, więc wykonuj ćwiczenie z klatką piersiową, a nie z głową. Ponadto, wyginaj brzuch zawsze, aby wzmocnić tułów. Aby uniknąć zbyt dużego rozdęcia w dolnej części pleców, upewnij się, że kurczą się pośladki i brzuch.