Jak stracić męskie piersi w 30 dni

Wideo: Robiłem brzuch codziennie (30 dni wyzwanie) [REZULTATY]

Zawartość

Instrukcje
Uwaga

Klatka piersiowa mężczyzny składa się z większych i mniejszych mięśni piersiowych. Tłuszcz nagromadzony w tych mięśniach nadaje wygląd kobiecym piersiom. Ten artykuł, znany jako slang „dziewczęce piersi”, poprowadzi cię przez proces dezintegracji tego tłuszczu w ciągu 30 dni. Chociaż ćwiczenia są częścią twojego planu, musisz także dostosować dietę. Dzieje się tak, ponieważ nie można zredukować tylko jednego miejsca, należy skupić się na utracie wagi w całym ciele.

Instrukcje

Tłuszczowej żywności należy unikać (Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)

Zmniejsz spożycie kalorii. Zmniejsz dzienne spożycie kalorii do 500 do 1000 kalorii, a stracisz od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Ułatw ten proces, eliminując z menu pizzę, skrzydełka z kurczaka, nachos z sera i smażone potrawy. Obejmuj pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa, chude mięso, drób, ryby, fasola i produkty pełnoziarniste.
Przestań pić piwo. Alkohol jest uciążliwy, gdy próbujesz pozbyć się męskich piersi. Według American Council on Exercise, wysokie spożycie alkoholu prowadzi do nadmiernego spożycia kalorii. Unikaj także wszystkich innych napojów zawierających kalorie, takich jak poncz owocowy, napoje gazowane, słodzona herbata i zdrapki. Wybierz wodę jako główny napój, aby utrzymać niskie kalorie i wyeliminować toksyny z organizmu.
Oddziel małe przekąski i je je między posiłkami. Jedzenie przekąsek pozwoli utrzymać aktywny metabolizm, a także zapobiegnie głodowaniu. Jest to bardzo ważne, jeśli chcesz stracić swoje małe cycki w ciągu 30 dni. Mayo Clinic radzi, abyś trzymał przekąski na 100 kalorii lub mniej. Celem jest zmniejszenie głodu. Rozłóż światło serka śmietankowego na chlebie z pełnego ziarna na przekąskę.
Wspinaj się na maszynie do ćwiczeń aerobowych i pracuj 3 alternatywne dni tygodnia. Każda forma cardio jest korzystna, ale trening eliptyczny powoduje, że podczas ćwiczeń włączasz piersiowy. Wykonaj lekką rozgrzewkę, spróbuj na przemian intensywność ćwiczenia między szybkim i powolnym podczas reszty treningu. Nazywa się to treningiem interwałowym i zwiększa potencjał spalania kalorii. Ćwicz w stosunku jeden do dwóch, szybki i powolny wysiłek. Na przykład biegnij szybko przez 30 sekund i powoli przez 60 sekund. Celuj w 45 do 60 minut treningu i zakończ powoli.
Wykonaj jedno ćwiczenie piersiowe przez trzy dni ćwiczeń beztlenowych. Wykonuj ćwiczenia, które koncentrują się na górnej, dolnej, środkowej i wewnętrznej klatce piersiowej, aby upewnić się, że ćwiczysz każdy mięsień w klatce piersiowej. Dzięki temu napierśnik będzie szczuplejszy i bardziej zauważalny podczas utraty wagi. Wykonuj ćwiczenia, takie jak wyciskanie na stole, płaska prasa stołowa, leżąca prasa stołowa i krucyfiks. Korzystaj z darmowych ciężarów ze wszystkimi treningami, ponieważ powodują one wysoką rekrutację włókien mięśniowych. Wykonaj 4 lub 5 zestawów po 10 do 12 powtórzeń i odpoczywaj od 45 do 60 sekund między seriami. Te krótkie przerwy pozwolą utrzymać wysokie tętno.